Você só precisa de 20 minutos em casa para treinar glúteos, abdômen e pernas com esta rotina fácil e acessível a todos
Esta rotina é o que você precisa para movimentar o corpo, mesmo ficando em casa. Exercícios muito fáceis de fazer para se manter em forma
Não precisa ir à academia para estar em forma, isso é algo que a quarentena deixou mais do que evidente. Em casa e em apenas 20 minutos você pode ter um treino GAP centrado em glúteos, abdômen e pernas. Nada mal se não pudemos ir à academia.
Patry Jordan postou no seu canal do YouTube, e a verdade é que é muito fácil de fazer em casa.
Para esta rotina expressa, use apenas alguns halteres e um colchonete, além de uma cadeira que serve de apoio.
Jordan garante que você também pode fazer sem nada ou com tornozeleiras de peso ou lastros para dar mais intensidade a cada exercício, e aconselha algo importante: mobilizar a região antes de começar a treinar, para o que alguns exercícios de alongamento também podem ser úteis.
Vamos dividir a rotina em duas partes: de um lado os exercícios de perna e glúteos e, do outro, os de abdômen. Let's go!
Exercícios para pernas e glúteos
Começamos com um exercício simples de avanço para trás com peso. Uma mão vai se apoiar na cadeira e a outra vai segurar o halter com o braço estendido.
A partir de uma posição com os pés separados na largura dos quadris, levamos uma perna para trás e flexionamos sem que o joelho toque o chão. Fazemos uma série de 10 repetições com cada perna.
A partir da mesma posição em que estávamos (em pé com os pés abertos na largura dos quadris), vamos levantar uma perna e esticá-la para trás, flexionando o quadril e estendendo o ombro até que fique em um ângulo de 90º em relação ao peito. Fazemos uma série de 10 repetições com...
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