A lição de Nuno Leal Maia, 79 anos, sobre fama e prosperidade: 'Nunca me iludi com o sucesso. Nunca deixei as coisas escaparem do meu controle. Quem tem que mandar em mim sou eu'
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José Ruiz, personal trainer: 'A partir dos 70 anos, não podemos afirmar que as máquinas sejam sempre seguras nem que os halteres sejam eficazes. O músculo não distingue se a resistência vem de um haltere ou de uma máquina'
Envelhecer não significa abrir mão da musculação. Especialista explica quais equipamentos podem ajudar idosos a ganhar força e preservar a autonomia
Manter a força muscular após os 70 anos é essencial para a autonomia em tarefas cotidianas, sendo possível iniciar os treinos mesmo sem histórico esportivo. Segundo o personal trainer José Ruiz, não existe equipamento ideal: o músculo não diferencia a origem da resistência, seja de máquinas, halteres ou elásticos. O fundamental é individualizar o treinamento, adaptando os exercícios às condições e ao histórico de cada idoso para garantir segurança e eficácia no ganho de massa magra.
Levantar do sofá sem usar os braços como apoio, subir escadas sem perder o equilíbrio ou carregar as sacolas de compras são atividades que dependem, em boa medida, da nossa força muscular. Com o passar dos anos, preservar essa capacidade se torna especialmente importante, sobretudo quando começamos a perceber que alguns movimentos do dia a dia exigem mais esforço do que antes.
Completar 60 ou 70 anos não significa que seja preciso desistir de ganhar força, muito menos que começar a treinar seja uma tarefa reservada a quem praticou esportes durante toda a vida. A questão está em encontrar uma maneira de trabalhar a musculatura que se adapte às condições físicas de cada pessoa, sem presumir que todo mundo precisa dos mesmos exercícios ou equipamentos.
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José Ruiz, personal trainer, nutricionista, especialista em transformações físicas e CEO da Malagaentrena, explicou à revista Semana o que devemos levar em consideração ao começar a treinar força depois dos 70 anos. Sua abordagem vai na contramão da ideia de que existe um único equipamento superior aos demais. Afinal, máquinas de academia, halteres e faixas elásticas podem fazer parte da rotina de exercícios, desde que sejam escolhidos com critério.
Qual é a melhor maneira de treinar depois dos 70 anos?
Nem todas as pessoas que chegam aos 70 anos partem do mesmo ponto. Algumas praticam exercícios há décadas, enquanto outras quase nunca trabalharam a força muscular de maneira específica. Por isso, antes de decidir quais equipamentos ut...
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