Sem pranchas nem abdominais: o exercício de Pilates que fortalece o CORE e protege a coluna
Se você está procurando um exercício suave, eficaz e perfeito para fazer em casa, o roll-up de Pilates merece um lugar na sua rotina
Se você ainda acha que, para trabalhar o abdômen, é preciso fazer séries intermináveis de abdominais clássicos, talvez tenha chegado a hora de experimentar uma abordagem diferente.
No Pilates, existe um movimento simples, mas extremamente eficaz, que pode equivaler a seis abdominais convencionais. Trata-se do roll-up, um exercício que não só ativa o core, mas também melhora a mobilidade da coluna e alonga toda a região posterior do corpo.
A partir dos 45 ou 50 anos, é comum começar a notar certa perda de força muscular, menor mobilidade da coluna e, consequentemente, maior rigidez após passar várias horas sentado. Além disso, o abdômen profundo e o assoalho pélvico tendem a enfraquecer com a idade, o que pode influenciar a postura, favorecer dores lombares e outros tipos de problemas, como perda de urina.
O roll-up torna-se um grande aliado, pois fortalece o core sem impacto, melhora a mobilidade vertebral e ajuda a manter as costas mais flexíveis. Além disso, por ser um exercício de baixo impacto, não sobrecarrega as articulações e, ao mesmo tempo, permite trabalhar a coordenação e o equilíbrio, duas capacidades que convém cuidar à medida que os anos passam.
Como fazer corretamente o roll-up
Para praticá-lo, você só precisa de um tapete e de prática, pois, assim como em todos os exercícios de Pilates, a qualidade do movimento é muito mais importante do que a velocidade.
- Deite-se de barriga para cima, com as pernas juntas e esticadas
- Levante os braços em direção ao teto e contraia o...
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