STF nega recurso final de Rachel Sheherazade e ela perde processo de anos contra o SBT
Jackie Chan, aos 72 anos, sobre cenas de ação: 'Não existe mais preparação física. Está tudo no coração, na alma, é memória muscular'
Entrevista | Nuno Leal Maia, 78 anos, sobre ter abolido carne vermelha da dieta há quase 5 décadas: 'Não sinto falta nenhuma'
Ramón Gabaldón, personal trainer: 'O melhor exercício para tonificar os glúteos é o agachamento búlgaro, feito 2 ou 3 vezes por semana'
Quando falamos em ganhar massa muscular nos glúteos, o importante não é treiná-los até não poder mais, mas sim ser constante e ter uma boa técnica
Talvez você sonhe em ter um bumbum incrível, mas precisa saber duas coisas se quiser aumentar o tamanho dos seus glúteos: é preciso persistência nos exercícios e você precisa se alimentar bem. O músculo não se forma do nada, mas sim a partir das proteínas que ingerimos e dos exercícios que praticamos. E, segundo o treinador de Pilar Rubio e CEO da Abe Life, Ramón Gabaldón, depende também do tipo de exercício que escolhemos.
Embora sejam exercícios excelentes, nem tudo se resume a agachamentos e hip thrust para fortalecer os glúteos; existem outras formas de exercitá-los. Para Gabaldón, "o melhor exercício para desenvolver os glúteos é uma boa passada búlgara", explicou ele em uma publicação nas redes sociais de Pilar Rubio.
STF nega recurso final de Rachel Sheherazade e ela perde processo de anos contra o SBT
Jackie Chan, aos 72 anos, sobre cenas de ação: 'Não existe mais preparação física. Está tudo no coração, na alma, é memória muscular'
Entrevista | Nuno Leal Maia, 78 anos, sobre ter abolido carne vermelha da dieta há quase 5 décadas: 'Não sinto falta nenhuma'
O agachamento búlgaro, também conhecido como lunge búlgaro, é um exercício com um movimento semelhante ao do agachamento ou lunge, mas "em que a perna de trás permanece apoiada em uma superfície elevada em relação à perna que está apoiada no chão", como explicam os especialistas da Vitónica.
Como explica Gabaldón, "é importante isolar o músculo que você deseja trabalhar", por isso, fazê-lo em um aparelho, como faz Rubio, é especialmente prático; mas, se você não tiver um na sua academia, não se preocupe, pois vou explicar passo a passo como fazê-lo.
Ver essa foto no Instagram
Como fazer um agachamento búlgaro corretamente
Para fazer um agachamento búlgaro, colocamos um pé à frente e o outro...
Matérias relacionadas
-1ies89kamq6ox.jpg)
-1iv6iribi9rvp.png)
-u7rtov98pyee.png)
-1jefxt7vtn395.jpg)
Comentários
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.