Pilates para a terceira idade: cinco exercícios de baixo impacto para trabalhar a força e a mobilidade, perfeitos para maiores de 60 anos
Com esses cinco exercícios, você poderá melhorar sua forma física de maneira simples e sem riscos
A partir dos 60 anos, o corpo começa a enviar sinais que não convém ignorar. A musculatura perde tônus de forma silenciosa, a mobilidade articular se reduz sem que você perceba e o equilíbrio começa a se comprometer antes que alguém note.
Não é necessário haver uma lesão, uma queda ou uma fratura de quadril para que isso aconteça: é o resultado acumulado da passagem do tempo, do sedentarismo parcial e da falta de trabalho específico dessas regiões do corpo.
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O pilates trabalha exatamente isso. E faz isso a partir de uma abordagem especialmente útil após os 60 anos: sem impacto nas articulações, com controle de movimento que reduz o risco de lesões e com foco na musculatura profunda, no core e na estabilidade.
Não por acaso, uma revisão publicada na Revista Andaluza de Medicina do Esporte, que analisou dez estudos com pessoas entre 60 e 87 anos, concluiu que o Pilates melhora a força isométrica do quadril e o equilíbrio estático e dinâmico, com resultados positivos em oito dos nove estudos que avaliaram o equilíbrio.
A rotina de cinco exercícios para trabalhar a força e melhorar a mobilidade
Para trabalhar o corpo após os 60 anos e melhorar o estado físico de forma acessível, esta rotina de cinco movimentos é ideal, já que é realizada no chão, não exige nenhum equipamento adicional (além de um colchonete) e pode ser feita em casa de forma simples.
1. Elevações de ombros
Este primeiro exercício é muito simples de executar e trabalha a mobilidade das costas e dos ombros, uma região qu...
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