Os treinadores são unânimes: 'A partir dos 55 anos, é preciso caminhar todos os dias pelo menos 20 minutos, dar preferência às escadas, fazer alongamentos leves e exercitar o equilíbrio'
A melhor maneira de manter a boa forma a partir dos 50 anos é incorporar pequenos hábitos à nossa rotina
Fazer aniversário já não é como antigamente. Cada vez mais pessoas com mais de 55 anos buscam se sentir ágeis, leves e cheias de energia no dia a dia, sem transformar o esporte em uma obrigação nem encher a agenda com rotinas impossíveis.
A ideia já não é treinar para ter melhor desempenho, mas sim movimentar-se para viver melhor: dormir bem, subir escadas sem esforço, passear por horas ou acordar de manhã sem aquela sensação de rigidez constante.
Por isso, muitos especialistas insistem em pequenos hábitos que se encaixam naturalmente na rotina, sem a necessidade de passar horas na academia. Algo que, para muitos, incluindo eu, não é viável nem por falta de tempo, nem por falta de vontade.
Dentro dessa filosofia, integrar em nosso dia a dia gestos cotidianos, quase imperceptíveis, pode nos ajudar a manter a mobilidade, a autonomia e aquela sensação tão valiosa de continuar desfrutando do corpo com conforto e liberdade.
A Pesquisa sobre Hábitos Esportivos do Ministério da Educação, Formação Profissional e Esportes aponta que apenas 4% da população começa a praticar atividade física a partir dos 55 anos. O dado diz muito.
A maioria não começa, e quem não começa acumula um déficit físico que depois custa muito mais para reverter. A sarcopenia, a perda progressiva de massa muscular associada ao envelhecimento, não avisa: simplesmente aparece, e o faz antes do que se espera.
Caminhada e exercícios de força: fundamentais
A caminhada é uma das atividades mais recomendadas por médicos e ...
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