Jen Edwards, personal trainer: 'Esse exercício trabalha todo o corpo, e a maioria das mulheres com mais de 40 anos não o pratica'

A treinadora Jen Edwards, que dedica seu perfil no Instagram a treinos para mulheres acima de 40 anos, compartilhou um exercício com halteres que, segundo ela, trabalha o corpo todo de uma só vez. Ela o apresenta com uma legenda bem direta: "Este exercício trabalha tudo, e a maioria das mulheres acima de 40 não trabalha". É um exercício bastante simples.

Como fazer: Tudo o que você precisa é de um haltere. No vídeo, Edwards começa agachado, com as pernas afastadas e o haltere segurando-o com as duas mãos. Ele se levanta, elevando o haltere diagonalmente acima da cabeça e, em seguida, abaixa-o transversalmente em direção a um dos joelhos, que por sua vez se eleva em direção ao tronco, com uma rotação do tronco, para então repetir o movimento do outro lado.

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Basicamente, é uma espécie de abdominal em pé com elevação de joelhos, além de um agachamento e exercícios com os braços acima da cabeça, o que força a coordenação entre a parte inferior e superior do corpo.

Como funciona: A treinadora explica que essa combinação trabalha pernas, glúteos, abdômen, ombros e braços, além de elevar a frequência cardíaca. E no próprio vídeo, ela resume o exercício em cinco categorias: parte superior do corpo, parte inferior do corpo, abdômen, cardio e força. Portanto, não se trata de um exercício de força típico, mas sim de um que incorpora também trabalho cardiovascular, algo que às vezes é negligenciado.

Séries e ritmo: Edwards recomenda duas séries de 20 repetições, com controle durante toda a am...

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