Nove alongamentos de yoga em 3 minutos para dormir melhor: não é preciso tapete, todos podem ser feitos na cama
A solução natural e saudável para melhorar o seu sono, caso tenha dificuldades para descansar
A yoga oferece diversos benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente. Além de ajudar no condicionamento físico, também pode ser uma grande aliada para melhorar a qualidade do sono. Com apenas três minutos antes de dormir, é possível fazer uma sequência simples, indicada para todos os níveis e que pode ser praticada na própria cama.
Rotina de yoga para dormir melhor
Praticar ioga antes de dormir pode ser uma alternativa natural para quem tem dificuldade para pegar no sono. O segredo está em escolher posturas e alongamentos que ativem o sistema nervoso parassimpático, ajudando o corpo a relaxar, aliviar a tensão muscular e deixar o estresse do dia para trás. Nesta sequência, basta permanecer cerca de 20 segundos em cada postura.
Virasana ou postura do herói
Comece com uma postura sentada bem simples, dando atenção à respiração. Apoie as mãos sobre as coxas, inspire e expire lentamente, sentindo o peito se abrir e os batimentos cardíacos diminuírem.
Balasana ou postura da criança
Uma das posturas mais tradicionais da ioga, muito usada no fim das práticas. Ela alonga as costas e os quadris enquanto favorece uma respiração profunda. Também é conhecida por ajudar a aliviar a ansiedade e promover relaxamento.
Urdhva Mukha Svanasana ou postura do cachorro olhando para cima
Depois de um dia inteiro sentado em frente ao computador, essa postura é uma ótima forma de alongar o corpo. Ela ajuda a abrir o peito, expandir a região dos pulmões e tornar a respiração mais profunda.
Ustrasana ou p...
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