Irene Quiles, treinadora espanhola especializada em menopausa: 'Cinco exercícios e quatro formas diferentes de praticá-los, de acordo com o seu nível, sua energia e seu objetivo'
Estes exercícios combinam intensidade, tempo e o estímulo necessário sem negligenciar o treinamento de força
A partir dos 40 anos, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, o corpo passa por uma série de mudanças que também impactam os treinos. As alterações hormonais podem influenciar os níveis de energia, a qualidade do sono, a recuperação muscular e a perda gradual de massa magra, causada pela sarcopenia.
Por isso, combinar exercícios de força com movimentos funcionais é uma das melhores estratégias para manter o corpo forte, ágil e preparado para as atividades do dia a dia.
Irene Quiles, especialista em treinamento para mulheres nessa fase da vida, propõe uma combinação de exercícios que pode ser adaptada a diferentes rotinas e níveis de condicionamento. Como explica em uma publicação nas redes sociasi, o grande diferencial é justamente a flexibilidade da proposta.
"Com esses cinco exercícios, você pode criar vários treinos completos, eficazes e adaptáveis", afirma a especialista.
Cinco exercícios fáceis de serem seguidos
Segundo Irene, é possível variar o estímulo, a intensidade e a estrutura do treino de acordo com o tempo disponível e com a disposição de cada dia. Se estiver com pouco tempo, por exemplo, você pode fazer um AMRAP (o maior número possível de repetições). Se não dormiu bem, basta diminuir o ritmo.
Já nos dias em que estiver com mais energia, é possível aumentar a carga. Afinal, durante a menopausa, ouvir o corpo não significa treinar menos, mas sim treinar de forma mais inteligente.
Ela apresenta "quatro maneiras diferentes de treiná-las, dependendo do se...
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