Dan Fahey, preparador físico: 'Combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de força em uma sessão intensiva e concentrada proporciona o máximo benefício em pouco tempo'

Você provavelmente já se pegou, mais de uma vez, viajando, fora da rotina ou simplesmente com preguiça, pensando que sem academia não existe um treino que valha a pena. Parece que, para suar de verdade, é preciso ter aparelhos à disposição e uma hora livre no dia. Mas o preparador físico Dan Fahey, fundador da Gritty Soldier Fitness, propõe uma rotina de 15 minutos que exige apenas um kettlebell.

Para Fahey, combinar exercícios cardiovasculares e de força em uma sessão intensa e focada é o que, segundo ele, "proporciona o máximo benefício em pouco tempo". Ele descreve o treino com kettlebell como um tipo de exercício usado por soldados e alerta que, com essa rotina, você vai suar, ficar ofegante e levar sua força ao limite. Tudo isso com apenas um kettlebell. 

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Além disso, nas palavras do treinador, o equipamento é versátil, pode ser incorporado facilmente a diferentes exercícios e trabalha o corpo todo, sem exigir uma academia completa.

12 exercícios, dos quadris aos burpees

Tudo começa com os balanços com kettlebell: mantenha os pés afastados na largura dos ombros, flexione os quadris, posicione o peso entre as pernas e impulsione o quadril para levar o equipamento até a altura do peito. 

Em seguida, vêm os agachamentos goblet, com o peso junto ao peito, os quadris para trás e o peito erguido; flexões de braço na posição de prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros; e remadas curvadas, feitas com um braço de cada vez, mantendo as costas retas e pu...

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