Aarón Santos, especialista em ganho de massa muscular: 'A partir dos 50 anos, recomendo três coisas: aumentar a intensidade, manter um bom descanso e treinar de forma mais eficiente'

Assim como acontece com as mulheres, a partir dos 40 e 50 anos, os homens sofrem uma queda gradual dos hormônios, ou seja, da testosterona, que é fundamental para a massa muscular, a força, a densidade óssea e a energia. Esse processo faz parte do envelhecimento e, embora não ocorra de forma tão abrupta quanto na menopausa, pode influenciar a capacidade de ganhar massa muscular se o estilo de vida não for adaptado.

Os níveis de testosterona atingem seu pico entre os 20 e 30 anos e, a partir dos 30-40, diminuem 1% ao ano na maioria dos homens, embora isso dependa de fatores como peso, sedentarismo, sono, doenças... No entanto, aqueles que levam um estilo de vida saudável costumam manter níveis ideais de testosterona até idades avançadas.

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Variar os pesos e aumentar a intensidade

É sobre isso que fala o especialista em ganho muscular e diretor técnico da revista Men's Health, Aarón Santos, em um de seus vídeos nas redes sociais, no qual ele oferece três dicas para continuar ganhando massa muscular a partir dos 50 anos. Em primeiro lugar, é preciso "variar o peso e aumentar a intensidade". Isso porque variar as cargas e treinar com exigência suficiente ajuda a estimular o músculo, apesar das mudanças hormonais associadas à idade. Ou seja, o músculo precisa continuar recebendo um estímulo "novo" para ativar os mecanismos responsáveis pela hipertrofia.

De fato, há pesquisas que mostram que os idosos continuam ganhando massa muscular e força quando treinam com intensidade moderada a alt...

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