Dormir pouco afeta o cérebro como o álcool; entenda o alerta de especialista
Privação prolongada de descanso compromete tempo de reação e tomada de decisões, além de trazer consequências para a saúde quando vira rotina
A privação de sono compromete a atenção, o raciocínio e a saúde física, com efeitos similares aos do consumo excessivo de álcool. Ficar mais de 20 horas acordado equivale cognitivamente a beber seis cervejas, aumentando o risco de acidentes e problemas como hipertensão e diabetes. O descanso é vital para regular processos biológicos e consolidar a memória. Especialistas indicam manter horários regulares, reduzir cafeína e telas à noite para garantir um sono restaurador.
Dormir pouco para ganhar algumas horas no dia pode parecer uma solução diante de uma rotina cheia, mas o efeito pode ser justamente o contrário. Isso porque a falta de descanso interfere na atenção, no raciocínio e na capacidade de reagir rapidamente, além de trazer consequências para a saúde quando se torna frequente.
A psicóloga especializada em distúrbios do sono Nuria Roure, então, defendeu que o descanso ocupe um espaço tão importante na rotina quanto outros hábitos ligados ao bem-estar. "Devemos dar-lhe a mesma importância, ou até mais, que damos ao exercício físico, à nutrição ou ao equilíbrio emocional", explicou.
Riscos de dormir pouco
De acordo com a especialista, quando o organismo não recebe tempo suficiente para descansar, o cérebro encontra mais dificuldade para manter concentração, memória ativa e velocidade de resposta. Em um episódio recente do podcast 'Mami, ¿qué dices?', Roure chamou atenção para o impacto de períodos prolongados sem dormir:.
"Pessoas que ficam acordadas por mais de 20 horas têm um nível de atenção e concentração semelhante ao de alguém que consumiu cerca de seis cervejas", apontou.
Esse comprometimento, conforme ressaltou a profissiona, pode aparecer em situações cotidianas. Reações mais lentas e dificuldade para avaliar uma situação aumentam a possibilidade de erros no trabalho e também podem elevar o risco de acidentes no trânsito.
Além disso, manter uma rotina de sono insuficiente por longos períodos está associado a maior risco de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. A privação também pode prejudicar o sistema imunológico e processos ligados à consolidação da memória.
Por que o sono é tão importante para o organismo?
Dormir não serve apenas para diminuir a sensação de cansaço. Durante o descanso, o organismo realiza processos essenciais para o funcionamento de diferentes sistemas e para a recuperação física e mental. A Sociedade Espanhola do Sono destacou essa função: "Precisamos dormir para que nossos órgãos funcionem corretamente e para que todos os processos de regulação biológica do nosso corpo ocorram."
A quantidade necessária varia conforme a fase da vida. "Nossos adolescentes deveriam dormir cerca de nove horas por noite", indicou. Segundo a especialista, horários escolares muito cedo também podem dificultar esse descanso e interferir em uma fase importante do desenvolvimento neurológico e emocional.
Como melhorar a qualidade do sono?
Alguns hábitos podem favorecer um descanso mais adequado. Manter horários relativamente regulares para dormir e acordar ajuda o organismo a criar uma rotina. Da mesma forma, reduzir o consumo de cafeína no fim da tarde e evitar refeições muito pesadas à noite pode facilitar o processo de desaceleração.
Outro ponto importante é diminuir estímulos perto do horário de dormir. O uso de celular e outras telas pode manter o cérebro mais ativo justamente quando o corpo precisa começar a entrar em repouso. Tentar organizar preocupações e pendências antes de deitar também pode ajudar a reduzir o estresse nesse período.
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