Comer dois kiwis por dia melhora o funcionamento do intestino, revela estudo
Ensaio clínico internacional mostra que dois kiwis verdes por dia melhoraram a frequência das evacuações e o conforto abdominal em pessoas com constipação.
Um estudo internacional com 184 adultos revelou que consumir dois kiwis verdes sem casca por dia melhora significativamente a constipação. Publicada no American Journal of Gastroenterology, a pesquisa mostrou que a fruta aumentou a frequência de evacuações completas e o conforto gastrointestinal em pessoas com intestino preso ou síndrome do intestino irritável. O alimento se mostrou tão ou mais eficaz que o psyllium, comprovando os benefícios de uma fruta inteira para a saúde digestiva.
O kiwi é conhecido pelo sabor levemente ácido, pela polpa verde e pela presença de vitamina C. Mas uma pesquisa internacional encontrou outro motivo para prestar atenção à fruta: ela pode ajudar pessoas que sofrem com intestino preso.
Em um ensaio clínico com 184 participantes, pesquisadores observaram que comer dois kiwis verdes por dia aumentou a frequência de evacuações espontâneas completas e melhorou o conforto abdominal em pessoas com constipação.
O resultado é interessante porque foi obtido com uma fruta inteira, consumida como parte da alimentação, e não com um suplemento desenvolvido em laboratório.
O estudo acompanhou participantes de três países
A pesquisa foi realizada em centros da Nova Zelândia, Itália e Japão e publicada na edição de junho de 2023 do American Journal of Gastroenterology.
Participaram 184 adultos, divididos em três grupos: 63 pessoas sem constipação, 60 com constipação funcional e 61 com síndrome do intestino irritável com predominância de constipação.
O estudo utilizou um modelo randomizado e cruzado.
Em uma etapa, os participantes consumiram dois kiwis verdes por dia durante quatro semanas. Em outra, utilizaram 7,5 gramas diários de psyllium, uma fibra empregada no manejo da constipação.
Entre as duas etapas, houve um intervalo de quatro semanas sem as intervenções.
O objetivo era avaliar tanto a frequência das evacuações quanto o conforto gastrointestinal.
O estudo está disponível na PubMed Central.
Dois kiwis por dia aumentaram as evacuações espontâneas completas
Os pesquisadores utilizaram um indicador chamado evacuação espontânea completa.
Ele considera não apenas a ocorrência da evacuação sem uso de medidas de resgate, mas também a sensação de que o intestino foi esvaziado adequadamente.
Entre os participantes com constipação funcional, o consumo de kiwi foi associado a um aumento médio de 1,53 evacuação espontânea completa por semana em relação ao período inicial.
Entre aqueles com síndrome do intestino irritável com constipação, o aumento médio foi de 1,73 por semana.
Os dois resultados foram estatisticamente significativos.
Isso não significa que todas as pessoas passaram a evacuar diariamente ou que o kiwi tenha resolvido completamente a constipação.
O efeito observado representa uma melhora média em grupos específicos de participantes.
O conforto abdominal também apresentou melhora
Além da frequência das evacuações, os pesquisadores avaliaram sintomas gastrointestinais por meio de uma escala padronizada.
O consumo dos dois kiwis verdes foi associado a melhoras significativas nas medidas gerais de conforto gastrointestinal entre os participantes com constipação.
Em algumas comparações, o kiwi apresentou resultados mais favoráveis do que o psyllium para determinados sintomas.
Entretanto, isso não permite concluir que a fruta seja superior ao psyllium para todas as pessoas ou em qualquer dose.
O estudo utilizou quantidades específicas e acompanhou os participantes por períodos relativamente curtos.
O que existe no kiwi que pode ajudar o intestino
O kiwi contém fibras alimentares, água e outros componentes que podem influenciar o funcionamento intestinal.
As fibras participam da formação das fezes e podem contribuir para sua consistência e passagem pelo intestino.
Pesquisadores também investigam características da estrutura celular do kiwi e a maneira como seus componentes interagem com o conteúdo intestinal.
Esses mecanismos podem ajudar a explicar os resultados, mas não é correto atribuir todo o efeito da fruta a uma única substância.
O benefício observado provavelmente envolve diferentes características do alimento.
O resultado vale para qualquer tipo de kiwi?
O estudo internacional de 2023 utilizou especificamente o kiwi verde.
Existem outras variedades, incluindo o kiwi de polpa amarela, que apresentam diferenças de composição.
Uma pesquisa publicada em 2022 também investigou o consumo de dois kiwis amarelos por dia em adultos com constipação.
Os resultados indicaram melhora em indicadores de funcionamento intestinal, mas o estudo foi menor e envolveu uma população diferente.
Portanto, os resultados não devem ser automaticamente generalizados para todas as variedades, porções ou formas de consumo.
O kiwi precisa ser consumido com casca?
Não foi necessário comer a casca para reproduzir a intervenção principal do estudo de 2023.
Os participantes consumiram dois kiwis verdes sem casca por dia.
A casca também contém fibras, mas isso não significa que seja indispensável para obter os efeitos observados na pesquisa.
Quem prefere comer a fruta com casca deve higienizá-la adequadamente e considerar a própria tolerância.
O kiwi substitui tratamentos para constipação?
Não necessariamente. A constipação pode estar relacionada a diferentes fatores, incluindo alimentação, hidratação, medicamentos, condições clínicas e alterações da motilidade intestinal.
Para algumas pessoas, ajustes alimentares podem ajudar. Outras precisam de investigação e tratamento específicos.
O estudo sugere que o kiwi verde pode ser uma opção alimentar útil para determinados casos de constipação, mas não estabelece que a fruta substitua todos os tratamentos.
Também não significa que comer mais de dois kiwis produza benefícios adicionais.
Constipação persistente, sangue nas fezes, perda de peso sem explicação ou dor abdominal importante merecem avaliação profissional.
O que a ciência confirma sobre o kiwi e o intestino
O ensaio clínico internacional encontrou melhora da frequência de evacuações espontâneas completas e do conforto gastrointestinal após quatro semanas de consumo de dois kiwis verdes por dia.
Os resultados foram observados principalmente entre pessoas com constipação funcional ou síndrome do intestino irritável com constipação.
O estudo não demonstra que o kiwi funcione igualmente para todas as pessoas, mas oferece uma evidência concreta de que um alimento comum pode contribuir para o manejo de determinados sintomas intestinais.
O diferencial da descoberta está justamente nisso: uma fruta inteira, em uma quantidade definida, apresentou benefícios mensuráveis em um ensaio clínico com seres humanos.
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