Joey Till, treinador: 'As pessoas não fazem agachamentos corretamente porque têm os flexores do quadril tensos, tendência a se inclinar para a frente ou mobilidade limitada dos tornozelos'
Acreditamos que fazemos esse exercício corretamente, mas, na realidade, não estamos trabalhando os músculos que imaginamos
Considerado por especialistas e pela Universidade de Harvard vital para a força e longevidade, o agachamento frequentemente sofre com erros de execução. Segundo o treinador Joey Till, pouca mobilidade nos tornozelos, flexores do quadril tensos e a tendência de se inclinar para a frente fazem com que as pessoas foquem o esforço nos quadríceps em vez dos glúteos. Para obter os benefícios reais, é fundamental manter a postura ereta e a amplitude correta durante o movimento.
Além de ser um excelente exercício para controlar a glicemia e nos ajudar a manter a mobilidade, o agachamento é também considerado um dos melhores aliados para manter a força ao longo dos anos.
Os especialistas da publicação Vitónica vão além e garantem que o agachamento "é o único exercício de que você precisa para se manter forte e em forma à medida que envelhece", uma afirmação que também encontra respaldo na Universidade de Harvard.
O agachamento é um exercício muito popular e considerado fundamental. O problema é que, no caso de alguns exercícios extremamente conhecidos, nem sempre nos movimentamos dentro da amplitude adequada ou executamos a técnica corretamente para trabalhar a musculatura que queremos.
No caso do agachamento, podemos trabalhar os glúteos, mas, dependendo de como nos movimentamos, podemos estar trabalhando muito mais os quadríceps.
Segundo o treinador Joseph Till, Head of Product das academias de luxo Barry's Iberia, a maioria das pessoas faz agachamentos tendo os quadríceps como músculos dominantes.
"Isso costuma acontecer em pessoas com os flexores do quadril tensos, tendência a se inclinar para a frente ou mobilidade limitada dos tornozelos", explicou o treinador em entrevista à Telva.
Como fazer um agachamento para trabalhar os glúteos
Embora existam diferentes variações de agachamento, o mais básico é feito com os pés ligeiramente apontados para fora e separados na largura dos ombros. Costas retas, peito erguido e cabeça voltada para a frente. O abdômen...
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