Paolla Oliveira faz diferente na academia e estratégia para ganhar músculos surpreende

Mesmo com uma rotina profissional intensa, Paolla Oliveira, 43, mantém os exercícios como parte de seus cuidados. Dona de um físico definido, a atriz segue uma estratégia de treinamento que chama atenção por não colocar o aumento constante das cargas como prioridade.

De acordo com Fábio Aquino, especialista em Fisiologia do Exercício e profissional que acompanha artistas como Paolla, levantar mais peso não é necessariamente sinônimo de conquistar mais massa muscular. Para ele, a hipertrofia depende de uma série de fatores, e a maneira como o exercício é executado tem papel fundamental.

"Nas academias, é comum associar evolução a uma conta aparentemente simples: quanto mais peso uma pessoa consegue levantar, melhor está treinando e, consequentemente, mais músculos vai ganhar. Na prática, não funciona exatamente assim", explica Aquino, CEO da Fisiotrainers.

Segundo o treinador, a estratégia adotada nos treinos de Paolla consiste em utilizar uma carga que possibilite realizar os movimentos corretamente, mantendo o foco no músculo que deve ser trabalhado.

"Ganhar músculos depende da combinação de estímulo adequado, execução, volume de treinamento, esforço, recuperação, alimentação e individualização. Foi exatamente isso que aplicamos com a Paolla, focar no estímulo do músculo e não no peso da barra."

Aumentar o peso pode atrapalhar?

É comum que frequentadores de academia considerem o aumento da carga um dos principais sinais de evolução. No entanto, o especialista ressalta que é necessário observar a qualidade do movimento quando o peso fica maior.

Caso a pessoa reduza a amplitude, altere a postura ou passe a recrutar outros músculos para conseguir concluir a série, uma carga mais elevada pode deixar de representar um estímulo mais eficiente.

"Colocar mais peso na barra é muito fácil. O difícil é fazer esse músculo trabalhar mais. São duas coisas completamente diferentes. É o que sempre falo para meus alunos artistas: se para aumentar a carga eu diminuo a amplitude, aquele peso maior não representa um estímulo melhor", explica Aquino.

O limite está na técnica

A evolução das cargas faz parte de um programa de musculação, mas precisa acontecer de maneira adequada. Para Aquino, o problema aparece quando o desejo de levantar mais peso supera a preocupação com a execução.

"Progressão de carga é importante. O problema é transformar progressão em ego. Não adianta aumentar dez quilos em um exercício se, para conseguir movimentá-los, você destrói a técnica que vinha executando corretamente. Com artistas, isso é ainda mais crítico, porque uma lesão para gravação", alerta Aquino.

Para uma atriz como Paolla, que precisa dividir o tempo entre exercícios e compromissos profissionais, preservar a técnica também é importante para diminuir o risco de lesões que possam interferir em sua rotina de trabalho.

Afinal, Paolla treina leve?

Apesar de trabalhar com cargas que podem ser consideradas moderadas, o treinamento da atriz está longe de ser fácil. O objetivo é proporcionar ao músculo um estímulo suficiente para provocar adaptações, sem abrir mão do controle durante os movimentos.

"A musculação precisa oferecer estímulo suficiente para que o organismo tenha motivo para se adaptar. A Paolla não treina leve, ela treina intenso, mas com controle total."

Aquino explica ainda que existem diferentes formas de aumentar a dificuldade de um treino. A progressão pode acontecer por meio de outros elementos, e não apenas com o acréscimo de peso.

"É possível evoluir aumentando repetições, melhorando a amplitude, aprimorando a execução e, naturalmente, aumentando a carga quando fizer sentido."

Força significa necessariamente mais músculos?

Embora força e hipertrofia estejam relacionadas, os dois processos não são exatamente iguais. O aumento da força pode ocorrer por conta de adaptações neuromusculares, sem que isso resulte necessariamente em um crescimento muscular proporcional.

"Eles estão relacionados, mas não são sinônimos. Uma pessoa pode aumentar bastante sua força por adaptações neuromusculares sem que o crescimento muscular aconteça na mesma proporção. Por isso comparar apenas quanto peso duas pessoas levantam não diz quem está treinando melhor para hipertrofia", finaliza Aquino.

Assim, embora os números registrados nas máquinas e barras possam servir como referência, eles não contam toda a história. No caso do treinamento de Paolla Oliveira, a prioridade está na execução precisa, no controle dos movimentos e na capacidade de fazer o músculo receber o estímulo adequado.

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