Pare de fazer isso antes de dormir: a ciência explica por que fechar a porta do quarto está arruinando o seu descanso

Dormir com a porta do quarto completamente fechada pode estar comprometendo a qualidade do seu sono — e a razão é simples: falta de ventilação.

Estudos recentes demonstram que, quando o ar não circula, os níveis de dióxido de carbono (CO₂) expirado durante a noite se acumulam e podem ultrapassar 1.300 partes por milhão (ppm), valor acima do limite considerado saudável.

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Segundo os pesquisadores, essa concentração elevada está associada a sono mais leve, maior número de despertares noturnos e menor tempo em sono profundo, além de aumento do hormônio do estresse (cortisol) ao acordar e pior desempenho cognitivo no dia seguinte.

Concentração de CO₂ tem efeito em receptores quimiossensíveis

Durante o sono, uma pessoa adulta libera em média 250 mililitros de CO₂ por minuto. Em um quarto pequeno e fechado, o gás se acumula rapidamente. O dióxido de carbono em excesso estimula receptores quimiossensíveis do tronco encefálico que monitoram a composição do ar. Isso ativa o sistema nervoso simpático e interrompe o descanso. O resultado é um sono fragmentado, em que a pessoa desperta várias vezes sem perceber — e acorda cansada mesmo após horas na cama.

Um estudo conduzido pela Universidade de Tecnologia de Eindhoven, publicado na revista Indoor Air, concluiu que manter uma janela ou a porta aberta reduz efetivamente o CO₂ médio do cômodo, melhorando a profundidade e eficiência do sono

Hábitos simples são responsáveis por alterar a qualidade do sono

Segundo o Dr. William Lu, médico ...

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