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Não precisa correr: uma caminhada "de avô" cinco dias por semana é suficiente para queimar 78 mil calorias por ano
No exercício, a constância é melhor do que a intensidade
No podcast ADH Fitness Talks, o influenciador fitness Héctor Leiro deu uma mensagem bastante clara: "não estou falando de correr nem de caminhar rápido, mas de fazer uma caminhada de avô cinco dias por semana […] isso se traduz em 78 mil calorias por ano, ou, o que dá no mesmo, dez quilos de gordura". No caso, caminhada de avô significa andar de forma lenta, moderada e sem pressa. "O importante é criar o hábito. Não um esforço sobre-humano, e sim hábito".
Na mesma linha, a instrutora de fitness Susane Pata insistia, em entrevista ao Infobae, afirma que "caminhar 30 minutos sete dias por semana queima de 700 a 1.400 kcal por semana".
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Esses cálculos estão um pouco inflados se levarmos em conta que o gasto energético não depende apenas da intensidade e do tempo, mas também do peso corporal. Quanto maior o peso, maior o gasto.
Traduzindo isso para números mais fáceis de entender, uma pessoa de 70 quilos gasta entre 140 e 200 calorias por hora em uma "caminhada de avô". Isso está longe das 300 a 350 calorias consideradas por Leiro para chegar às 78 mil. Para alcançar esse valor, seria necessário caminhar em um ritmo mais intenso ou pesar mais (cerca de 120 kg).
São estimativas, é claro, mas elas nos permitem ter uma ideia do que exatamente estamos discutindo.
Mas suponhamos que as 78 mil calorias estejam corretas. O que isso significa? Na verdade, não muito. Colocando em perspectiva, estamos falando de algo equivalente a três frutas por dia. Ao "anualizar" o cálculo, o gasto parece...
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