Realizar atividade física levando em conta a Freqüência Máxima Cardíaca (FMC), ou seja, o número máximo de batimentos que o coração atinge em 1 minuto de exercício, é uma boa maneira de não sobrecarregá-lo e ainda atingir os objetivos com segurança, como gasto calórico e trabalho cardiovascular.
Segundo a personal trainer Miriam Molizani, para obter esse índice, basta subtrair a sua idade de 220 e depois calcular as porcentagens indicadas do total. Exemplo: se você tem 30 anos, 220 – 30 = 190. “Esse resultado é o máximo que você pode atingir, mas dificilmente se trabalha com o pico, exceto atletas.” De acordo com a personal, de 65% a 85% do total de batimentos é a faixa onde se obtém bons resultados com gasto calórico e trabalho cardiovascular com segurança. Portanto, o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 85% = 161 batidas por minuto. O mínimo e o máximo dentro da zona-alvo de treinamento.
Existem aparelhos específicos que fazem esse cálculo, como os frequencímetros, um tipo de relógio computadorizado que possui uma fita torácica com sensores e transmissores indicadores dos batimentos cardíacos. O aparelho faz todo o trabalho, basta alimentá-lo com seus dados (peso, idade, altura) e ele fornece a FMC, além de acompanhar os batimentos cardíacos durante o treino.
Para quem não possui o equipamento, o jeito é improvisar com as mãos. Basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda na região do pulso direito, na direção do dedão. Ou colocar os mesmos dedos na região do pescoço onde há uma grande artéria e contar as pulsações.