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Quinta semana:
Dicas de exercícios
Na quinta semana, o nosso objetivo é aumentar o tempo total de treino de corrida, mantendo a
intensidade forte, mobilizando as gorduras. Também vamos aumentar os exercícios para perna e
barriga.
Mas atenção: se você está se exercitando além do que está indicado na atividade da semana, tome
muito cuidado, pois o excesso de atividade física também é tão perigoso quanto o sedentarismo.
Você corre o risco de obter lesões musculares, insônia e estresse.
Treino de corrida:
Como aquecimento, caminhe durante dez minutos numa intensidade baixa visando preparando o seu
corpo para a parte principal do treino.
Após aquecer, realize sua atividade caminhando quatro minutos num ritmo confortável, dois minutos
moderado e um minuto no ritmo forte, intercalando durante 35 minutos de atividade. Procure não
exagerar no ritmo forte, para evitar eventuais contusões e cansaços desnecessários.
Terminada a parte principal, caminhe novamente durante dez minutos para sua freqüência cardíaca
voltar ao normal e faça um alongamento de 15 minutos.
Abdominais:
Iniciante (para quem começa agora): 1 a 2 séries de 10 a 15 repetições
Intermediário (para quem já está malhando a 3 semanas): 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições
Avançado (para os que já treinam a pelo menos 8 semanas): 3 a 4 séries de 30 a 40
repetições
Pernas:
Alteraremos para 4 séries de 10 repetições (para parte interna e externa) e 3 séries de 10
repetições para o exercício de agachamento.
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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