Pretendo entrar na academia e fazer musculação. Gostaria muito de saber quais alimentos eu devo ingerir para pegar massa muscular.
Jaqueline, 33 anosJaqueline,
No café da manhã, dê preferência para pães integrais, queijos magros ou peito de peru, leite ou iogurte desnatado e frutas.
Fracione sua alimentação: faça um lanchinho no meio da manhã com um iogurte light. No almoço, salada, arroz ou massa e uma carne magra. Novamente, faça um lanche à tarde mais completo, com sanduíche de peru com queijo branco e suco de fruta. No jantar, bastante vegetais e proteína.
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