Alimentos que fazem bem para a mente
A saúde do cérebro começa no intestino. Conheça aqui algumas dicas de alimentos para turbinar a sua mente.
Durante as refeições, vale a pena se perguntar se o que você está comendo vai te proporcionar um dia com vitalidade, alegria e com poder de foco. Pare um pouco e pense: "Estou consumindo alimentos que fazem bem para a mente?".
O microbioma ou flora intestinal já é considerado como um órgão do corpo e até como um segundo cérebro.
Os cientistas continuam comprovando que a qualidade das bactérias do nosso intestino afetam o humor, a libido, o metabolismo, a imunidade e até nosso raciocínio.
Elas ajudam a definir se estamos gordos ou magros, cheios de energia ou desanimados, se dormimos bem ou temos insônia.
Saber que 90% da serotonina, "o hormônio da felicidade", é fabricada no intestino é fundamental para escolher os alimentos que fazem bem para a mente e que provoquem o nosso bem-estar.
No intestino existem as bactérias chamadas "do bem" e as "do mal". Quando mantemos a diversidade e o equilíbrio das bactérias do bem, asseguramos nossa saúde física e mental.
Alimentos que fazem bem para a mente transformam vidas
Nutrir um microbioma saudável com certos alimentos é mais fácil do que se imagina, e parece que o Yoga já sabia isso há milhares de anos.
A concentração da mente e os pensamentos positivos são favorecidos quando a alimentação é baseada em plantas, fermentados, gorduras saudáveis e alimentos frescos.
Por isso, a maioria dos praticantes de Yoga e Meditação adoptam dietas vegetarianas ou veganas.
6 Dicas de Super Alimentos que fazem bem para a Mente
- Alimentos fermentados com micróbios vivos como o Iogurte, kefir, e o kombucha são chamados de probióticos por serem fontes nutritivas que alimentam as bactérias do bem.
- Gorduras saudáveis com ômega 3 como o azeite de oliva, sementes de linhaça, girassol, gergelim e chia, abacate, nozes e castanhas, são fundamentais para a comunicação dos neurônios do cérebro e a diminuição dos processos inflamatórios.
- Adicione Cúrcuma nas suas comidas, ela é conhecida por suas enormes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela também é indicada nos casos de depressão e obesidade.
- Coma uma colher de óleo de coco todos os dias, ele é um super combustível para o cérebro.
- As Frutas vermelhas como açaí, acerola, jabuticaba, mirtilo, amora e morango, tem um efeito protetor contra várias doenças como câncer e infarto, e contribuem para o bom funcionamento das células.
- O Grao de bico (húmus), é uma excelente fonte de proteína, cálcio, fósforo e fibra, e de fácil digestão.
Estes alimentos são altamente recomendados para aqueles que buscam uma vida plena no momento presente e um coração amoroso e pacífico.
Alimentos que matam as bactérias do Bem
Os alimentos processados industrialmente, o açúcar, o glúten, os antibióticos e o estresse são considerados os maiores inimigos de uma mente calma e saudável.
Você não precisa eliminá-los totalmente da sua dieta, basta diminuir bastante seu consumo e procurar opções mais saudáveis.
Quando as bactérias do bem perdem em proporção para as do mal, os níveis de inflamação das células aumentam, bem como o risco de desenvolver doenças inflamatórias como depressão, diabetes e obesidade.
Namaskar!
Bibliografia:
Dr. David Perlmutter, "Amigos da Mente". Editora Paralela, 2015.
Hospital Oswaldo Cruz, www.hospitaloswaldocruz.org.br
Gunatiita (guna@unameditacao.com)
- Fundadora da escola UNA MEDITAÇÃO, professora de Yoga do Museu do Amanhã do RJ, idealizadora do maior evento de meditação o Rio Desperta.
