Como posso melhorar meu tempo de corrida? Eu te explico!
Muitas vezes as pessoas vêm me perguntar como é possível melhorar o tempo de corrida. Será que estão fazendo algo errado ou deixando de fazer algo importante? Vem conferir!
Antes de tudo, quero reforçar uma ideia que contradiz o que todo mundo acredita:
Mais treino não significa ter mais performance
Muitas vezes acreditamos que podemos ser melhor em nosso exercício apenas pelo fato de treinarmos mais. O erro está justamente nesse pensamento: se você treina mais, mas treina errado, o resultado não vai ser melhor!
Então minhas dicas para que você não caia nesse erro são as seguintes:
1) Invista em exercícios educativos
O ideal para que você corra melhor é ter técnica. Todos os atletas profissionais possuem técnicas de corrida - e é por isso que vão longe.
Se você é um atleta amador, ou seja, não tem acompanhamento de um profissional nem tem uma rotina inteiramente voltada para os exercícios físicos, existem algumas técnicas que você pode fazer sem sair do lugar: skipping, anfersen, hopserlauf e hope.
Quando você melhora a técnica: seu desempenho melhora e você evita lesões. Vale a pena incluir em sua rotina de exercícios.
2) Fortalecimento muscular
Se você tem o costume de fazer apenas exercícios cardiovasculares e sente que suas pernas têm fatigado com frequência, considere adicionar exercícios de fortalecimento muscular. Além de melhorar sua resistência durante as atividades físicas, ele também evita lesões por fadiga.
3) Boa programação
Se você tiver uma boa programação, ou rotina, de exercícios, que incluam exercícios educativos e musculação, você só tem a ganhar.
Então para melhorar de vez o seu tempo de corrida, invista nesses três pontos e lembre-se de separar um tempo para descansar. É quando você descansa que o resultado vem!
Marcio Atalla
