Você sabe respirar direito? Saiba como cuidar dos pulmões durante o treino

Cuidar dos pulmões nunca foi tão necessário. A pandemia de Covid-19, que ainda não acabou, já nos deixou muitas lições sobre a importância de ter um bom condicionamento físico. Mas, além disso, melhorar a técnica de respiração também é fundamental para atingir novos níveis dentro do esporte, seja ele qual for.

"Muita gente tem o costume de prender a respiração dos pulmões na falsa intensão de aumentar a força. Seja para levantar algo mais pesado em casa, andar mais rápido pelas ruas ou aumentar a carga dos treinos. O que pouca gente sabe é que o efeito é exatamente contrário. Ao invés de potencializar, quando a respiração não é correta durante uma atividade física, aumentam os riscos de lesões, já que o diafragma fica sobrecarregado, podendo até causar câimbras no órgão. E o resultado é rapidamente percebido com incomodo dolorido na lateral do abdômen", explica Altino Andrade, profissional de educação física da Rede Just Fit Academias.

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Segundo o especialista, na hora de trabalhar com pesos, a regra da respiração é soltar o ar no estímulo e inspirar quando estiver soltando o peso, já que é durante a expiração que os músculos abdominais se contraem. "Nesse caso, se a respiração não for feita da maneira correta, além de dar a sensação de cansaço mais rápido, o exercício pode nem ser aproveitado".

Outra importante dica é o foco na hora de treinar. "Para alternar a velocidade e a força durante um treino, é preciso elevar os batimentos cardíacos e isso só ocorre com o consumo mais elevado de oxigênio", diz.

Além disso, outra dica importante é "um treinamento realizado com uma intensidade adequada, por no mínimo três vezes por semana e respeitando as características individuais de cada pessoa, aumenta-se consideravelmente a taxa do metabolismo basal, que nada mais é do que o consumo de calorias que utilizamos para realizar nossas atividades diárias, consequentemente isso melhora o condicionamento físico e a diminuição de percentual de gordura em relação ao peso total", finaliza Altino.