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Thanksgiving: como praticar e quais os efeitos da gratidão

Veja dois exercícios simples para começar a exercitar a gratidão agora

22 nov 2021 11h12
| atualizado em 23/11/2021 às 10h57
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diario da gratidão
diario da gratidão
Foto: Unplash / Personare

Thanksgiving — ou o Dia de Ação de Graças — é uma festividade norte-americana que carrega o simbolismo de gratidão e celebra o que foi conquistado durante o ano. Neste ano, a data será comemorada nos EUA nesta quinta-feira, 25 de novembro. Que tal aproveitar o momento para aprender como praticar e quais os efeitos da gratidão?

Somos bombardeados por símbolos, datas e conceitos a todo momento, que atuam tanto no nosso plano mental de forma consciente, quanto no nível energético. Por isso, aproveitar o simbolismo do Dia de Ação de Graças para além do registro no calendário significa parar para refletir, celebrar e vibrar a energia da gratidão.

Ao fazermos isso em datas especiais, aproveitamos o impacto coletivo e facilitamos o despertar desse sentimento em nossas vidas, como fazemos no Natal e no Réveillon, por exemplo. Aliás, é uma ótima época para já começar a pensar e planejar o próximo ano. Aqui, você confere as previsões astrológicas para 2022 com base no seu signo.

Afinal, por que exercitar a gratidão? A seguir, veremos quais os efeitos da gratidão e como praticar com hábitos simples no dia a dia.

Os efeitos da gratidão

Exercitar a gratidão diariamente aumenta o prazer de cada conquista e ainda ajuda a bloquear sentimentos negativos e o mau hábito de reclamar.

O ramo da ciência psicológica que estuda temas mais ligados às motivações humanas e à felicidade, chamado de Psicologia Positiva, traz algumas pesquisas científicas sobre o ato de agradecer.

Robert Emmons, PhD em Psicologia, chegou à conclusão de que a gratidão amplia nossas experiências, aumentando a sensação de prazer, alegria e bondade.

A seguir, veja alguns dos principais efeitos da gratidão:

  • Fortalece o sistema imunológico
  • Diminui dores e desconfortos físicos
  • Melhora a qualidade do sono e a disposição ao acordar
  • Ajuda na saúde mental
  • Fortalece as emoções positivas
  • Diminui a sensação de solidão
  • Ajuda a perdoar

Gratidão: como praticar

Sentir gratidão no cotidiano pode não ser tão simples. Assim como fazer atividades físicas diariamente é essencial para fortalecer os músculos, a gratidão deve ser exercida todos os dias para, de fato, despertar todos os benefícios citados acima.

A seguir, veja dois exercícios supersimples que você pode começar neste Thanksgiving para, assim, exercitar o "músculo da gratidão".

Exercício 1: Diário da gratidão

  • Pegue um caderno novo e anote nele, toda noite, cinco coisas pelas quais você sente gratidão.
  • Mas nada de questões amplas como "agradeço pelos meus filhos" ou genéricas como "agradeço pela vida".
  • Escreva coisas que aconteceram naquele dia. Mesmo que tenha sido um dia complicado, se esforce para achar algo bom.
  • Quando você agradece por coisas simples, você desperta o poder da gratidão.
  • De tempos em tempos, releia algumas páginas e relembre momentos felizes de sua vida.

Se você quer uma ajudinha para saber o que lhe motiva e o que tende a te deixar mais feliz e satisfeito com sua vida, faça aqui (é gratuito!) o seu Mapa Numerológico.

Exercício 2: Lista do reconhecimento

  • Pegue uma folha e uma caneta. E anote as respostas para as questões a seguir: quais foram as conquistas dos seus últimos 12 meses? O que mudou em sua vida desde o ano passado?
  • Podem ser grandes conquistas, como a casa própria ou um novo emprego, como pequenos fatos que alegraram você, como um elogio do chefe ou uma habilidade nova. Acrescente na lista as pessoas que fizeram a diferença ao longo do último ano.
  • Ao final, tire um momento do seu dia, coloque uma música que você goste, pode acender velas e incensos se curtir.
  • Pegue a sua lista e releia cada item, agradecendo mental ou verbalmente por aquilo, ou por determinada pessoa.
  • Encerre celebrando com um brinde ou fazendo algo que goste muito e reforce o sentimento de gratidão.

Fica o convite: experimente e sinto o real efeito da gratidão na sua vida.

Carolina Senna (senna@personare.com.br)

- Sócia-fundadora do Personare e diretora da empresa há 14 anos. Nesta trajetória, passou a entender a fundo as causas e consequências dos grandes males da "vida moderna", como estresse e depressão.

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