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Metabolismo acelerado: confira dicas para você queimar mais calorias

A melhor forma de ter um bom condicionamento físico não é, necessariamente, malhar o dia todo, mas adotar medidas para manter o corpo a todo vapor

24 jan 2019
16h49
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Quanto mais velhos ficamos, mais o nosso metabolismo - isto é, a forma como o organismo processa as calorias ingeridas - fica preguiçoso.  Por conta disso, com o tempo passando, a tarefa de perder ou manter o peso fica mais complicada.

Metabolismo acelerado: confira dicas para você queimar mais calorias
Metabolismo acelerado: confira dicas para você queimar mais calorias
Foto: Shutterstock / Sport Life

A partir dos 35 anos, a massa muscular, que consome mais energia que o tecido adiposo, começa a diminuir cerca de 6% a cada década e, com isso, menos calorias são queimadas e os "pneuzinhos" começam a aparecer. A boa notícia é que é possível fazer o organismo funcionar mais rápido e "despachar" uma dose extra de calorias com algumas atitudes. Confira uma série de dicas para queimar mais calorias a seguir.

Casal, fitness, correndo
Casal, fitness, correndo
Foto: Sport Life

1. Faça atividade física todos os dias - Um dos melhores segredos para manter o metabolismo ativo é se exercitar. Não há escapatória. Vale qualquer atividade física, desde sair de casa para caminhar até levantar pesos. Reserve no mínimo 45 minutos por dia aos exercícios. Outra dica fundamental: faça um trabalho de força. Músculo consome mais energia (calorias) que gordura.

2. Inclua gorduras na sua dieta - A saudável, tá bom? Um estudo publicado na revista Cell Metabolism mostrou que a introdução de gorduras boas na dieta resulta em níveis mais equilibrados de açúcar e colesterol. Parece fundamental adicionar à dieta uma quantidade adequada de gordura para ativar as enzimas do fígado implicadas no metabolismo - a gordura de reserva não é suficiente para isso. Mas sem abusar, claro.

3. Não passe fome - Esqueça as dietas ultrarrestritivas. Elas não funcionam no longo prazo e não lhe dão energia para que consiga realizar uma atividade física - a única forma de manter o metabolismo ativo. Para emagrecer, é preciso gastar mais calorias do que as ingeridas. Ao comer, também se gasta energia para absorver, transportar, armazenar e metabolizar os alimentos. Por isso, quando começar o seu plano de emagrecimento, mantenha uma ingestão ligeiramente abaixo do normal, eliminando apenas os excessos e retirando mais alimentos apenas quando o progresso estancar.

4. Evite o álcool - Essa é uma das dicas para queimar mais calorias que pode doer em alguns.  Entretanto, é necessário entender que depois das gorduras, o álcool é o alimento com maior densidade energética. Um grama de álcool tem 7 calorias. Mesmo o vinho tinto, rico em resveratrol - nutriente saudável - , pode ter 120 calorias por copo. Deixe as bebidas para uma ocasião especial e procure sempre compensar as calorias extras reduzindo a sobremesa, o acompanhamento etc. Não se pode ter tudo.

Sport Life

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