Hábitos saudáveis são o segredo da longevidade, diz estudo
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A menos que você tenha sido abençoado com alguns genes de longevidade, uma pesquisa sugere que a vida levada de maneira saudável pode ser a chave para a longevidade. Uma nova análise dos centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), nos Estados Unidos, acha que as pessoas que priorizam hábitos saudáveis têm mais chances de sobreviver do que aquelas que não o fazem.
Usando dados de 16.958 participantes, com idade a partir de 17 anos, o Estudo de Pesquisa de Mortalidade do National Health and Nutrition Examination analisou, entre 1988 e 2006, quatro hábitos fundamentais associados a uma melhor vida: não fumar, beber álcool moderadamente, fazer exercícios regularmente e comer uma dieta saudável.
Pessoas que fizeram dos quatro comportamentos saudáveis um hábito tiveram 63% menos probabilidade de morrer por qualquer causa durante o período de estudo de 18 anos do que aqueles que não se engajaram a nenhum dos comportamentos.
Aqueles que incorporaram à vida todos os quatro hábitos de baixo risco também tiveram 65% menos probabilidades de morrer de doença cardiovascular e 66% menos probabilidade de morrer de câncer, em comparação com os que fumavam, bebiam, comiam mal e não se exercitavam.
"Nossos resultados acrescentam à base de evidências sobre o efeito favorável de vida saudável sobre a mortalidade", disseram os pesquisadores. "As estimativas de mortalidade que podem ser adiada ressaltam a necessidade de melhorar o nível geral da vida saudável".
Cada comportamento saudável foi individualmente associado com um risco reduzido de morte - a abstenção de fumar teve o maior efeito - mas a magnitude do impacto maior foi quando todos os comportamentos eram praticados em conjunto.
Claro, sempre haverá piadas do tipo "meu avô comia mal e fumava todos os dias até 93 anos", que contradizem tais pesquisas, mas o peso das evidências mostra que cuidar de si mesmo compensa no longo prazo.
Se pular o café da manhã, posso comer mais calorias depois: essencial para dar energia, o desjejum deve ser uma refeição completa e ao deixa-lo de lado, chegamos às outras refeições com mais ansiedade e acabamos comendo mais do que deveríamos
Foto: Getty Images
Beber menos de 2 litros de água por dia: o problema é que muita gente deixa de beber a água ao longo do dia para fazê-lo de uma só vez antes de deitar. Com isso, acabamos retendo líquidos. Beba a água até uma hora antes de ir dormir
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Comer muita fruta porque não engorda: todas as frutas contêm calorias, embora algumas tenham menos que outras. Ao comer muitas frutas diariamente, a balança vai notar a diferença. Dê preferência àquelas que são mais ricas em água e têm menos açúcar, como mamão, laranja e melancia
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Se um alimento é light, posso comê-lo indiscriminadamente: não necessariamente. O alimento light tem 30% menos gorduras, mas não quer dizer que não engordem
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Mesmo de dieta, posso tomar bebidas light à vontade: eles têm menos de uma caloria, mas são carbonatados e o gás pode inchar e distender o ventre, dificultando a digestão. Consuma bebidas light moderadamente
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Leite desnatado tem menos cálcio que o integral: outro mito que prejudica a saúde. Ambos os leites têm a mesma quantidade de cálcio, mas o desnatado apresenta metade da gordura da versão integral
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Pão integral engorda menos que o branco: há falsos mitos sobre calorias do pão branco e na verdade eles têm a mesma quantidade de calorias do integral, só que este segundo têm mais fibras e dá a sensação de saciedade por mais tempo
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Azeite de oliva é saudável e pode ser consumido irrestritamente: fonte de vitaminas e ácidos graxos essenciais, o azeite faz bem, mas engorda. Deve ser consumido com moderação em até 3 colheres (sopa) por dia ou em spray para dar sabor com mínima quantidade
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Chiclete ajuda a emagrecer: mentira! Ele produz efeito rebote no estômago porque estimula o apetite. Além disso, a mastigação produz gases que incham o estômago e deixam com aparência de barriguda
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Álcool claro engorda menos que o escuro: as bebidas de alta graduação alcoólica, como rum e whiskey são altamente calóricas, independentemente da cor. Combiná-las com sucos de frutas e licores aumenta ainda mais a quantidade de calorias, por isso, uma taça de vinho tinto pode ser mais light do que um coquetel