Cadência da corrida está relacionada com o gasto energético

Se você já está trotando há um bom tempo, é hora de melhorar, e depressa. Aumentar a cadência não é necessário apenas para as corridas. Se você dobra o seu ritmo, o volume de calorias queimadas aumenta e o metabolismo acelera, portanto, você se despede de mais calorias até quando está tomando banho

Para correr mais rápido, ou seja, aumentar a cadência, você tem de aumentar o ritmo nos treinos. E para chegar lá, você tem de começar com sessões mais curtas, durante as quais vai se acostumando ao estímulo extra. As altas intensidades ensinam o corpo a fazer um recrutamento muscular mais eficiente e a usar o lactato como combustível. Em pouco tempo, você será capaz de manter esse nível de esforço por mais tempo.

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Se você corre pelo menos há dois meses três vezes por semana, seus músculos, ossos e articulações já estão prontos para começar a enfrentar uma cadência maior. Comece a introduzir, pouco a pouco, 30 segundos de aumento gradual de velocidade em um dia de trote suave.

Os treinos curtos e intensos têm a vantagem de (se você não se incomoda com a intensidade) não sobrecarregarem tanto as articulações dos novos corredores como os treinos longos e permitem treinar mais frequentemente. Uma dica para melhorar a cadência é fazer 10 séries de 30 segundos de trote mais rápido com descansos de 2 minutos em um ritmo confortável. É menos tempo que 25 minutos de corrida contínua e queima muito mais calorias.

Outro fator importante para a avançar na cadência é treinar sempre logo após o aquecimento, por mais 5 minutos, contando as suas passadas e se esforçando para deixá-las mais curtas e rápidas. Depois, esqueça completamente o assunto e faça o treino proposto do dia. Levará algumas semanas para que esse novo padrão se incorpore à sua biomecânica de forma natural. Muitos desistem no meio do caminho, pois é um pouco "estranho" e desconfortável no início.