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5 alimentos para largar o vício e parar de fumar

No Dia Mundial do Combate ao Fumo, veja como o que você come pode ajudar a ficar livre do vício do cigarro

31 mai 2021 15h23
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Cigarro: 5 alimentos que ajudam a largar o vício e parar de fumar
Cigarro: 5 alimentos que ajudam a largar o vício e parar de fumar
Foto: Shutterstock / Sport Life

Criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Dia Mundial do Combate ao Fumo, celebrado nesta segunda-feira (31), alerta para os malefícios que o cigarro pode causar à nossa saúde. O hábito ainda se faz presente em quase 10% da população brasileira, o que ainda significa 22 milhões de fumantes do país, apesar do número estar em queda.

Para parar de fumar, é preciso estar alerta com os estímulos. Por exemplo, como a cafeína nos deixa mais ansiosos, ou seja, evitar a ingestão de café (e também de bebidas alcoólicas) é importante. Claro que, além disso, praticar atividades físicas ajudam a acabar com o vício do cigarro.

A Bio Mundo também listou 5 opções de alimentos e bebidas para quem deseja largar a dependência de forma mais tranquila e natural. Confira!

1) Chá de ervas: Além de ser uma bebida natural à base de água, os chás são calmantes e uma boa opção para substituir o café. A grande dica é realmente tirar da dieta bebidas que contenham cafeína, substância que aumenta o desejo pelo cigarro, diminuindo a ansiedade. Fatores que estão diretamente ligados à vontade de fumar.

2) Laranja: O cigarro causa uma grande perda de nutrientes, entre eles a vitamina C, e o fazer a reposição dessa vitamina por meio da ingestão da fruta, o fumante sente menos vontade do cigarro. Isso ocorre pois, ao perder os nutrientes e as vitaminas, o corpo costuma buscá-los em elementos da nicotina, o que causa severa dependência. Com o consumo de laranja, a vitamina C retorna ao organismo, que passa a sentir menos falta do fumo.

3) Óleo de linhaça: Rico em ômega 3, o óleo de linhaça estimula a liberação da serotonina, hormônio responsável por equilibrar o humor, fator importante para quem quer parar de fumar. Além da substância estar relacionada a perda de peso, já que ao largar o cigarro algumas pessoas notam o ganho de calorias.

4) Castanha-do-pará: A castanha-do-pará é rica em selênio, mineral com alto poder antioxidante que auxilia na prevenção de doenças e no fortalecimento do sistema imunológico, além de estar ligado a melhora do humor. Com o consumo de poucas unidades ao dia já é possível atingir a recomendação diária de nutrientes, que contribuem também na melhora do cansaço, tristeza e ansiedade.

5) Leite: Um copo de leite também pode ser um grande aliado nessa luta. Pesquisas confirmam que tanto o leite quanto os seus derivados, como queijo ou iogurte, ajudam a eliminar a nicotina do organismo do fumante, e também alteram o sabor do cigarro.

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