10 conselhos para se manter ativo e saudável no frio
As temperaturas baixaram e a época de frio chegou de vez. Veja nossas dicas para seguir firme na rotina de treinamentos e ganhar saúde
Não tem como evitar o frio. Mas, por outro lado, ele é um grande aliado para quem quer perder peso. Pois, exige mais energia para que o corpo se mantenha aquecido. Então, que tal ver algumas dicas para fazer do outono/inverno o seu momento? Confira 10 dicas para se manter ativo nesse período!
1.Fome sob controle
Ela parece aumentar nos meses mais frios do ano, assim como a vontade de ingerir alimentos gordurosos. Para driblar essa tentação, coloque no seu cardápio mais itens com as gorduras do bem, as insaturadas, que além de reduzir essa voracidade também garantem o bom funcionamento do organismo. Elas estão presentes no azeite, nas oleaginosas, no abacate e em peixes como o arenque, o salmão, a cavala, o atum e a sardinha.
2.Treino na hora certa
No inverno, prefira treinar mais cedo ou no final do dia, ainda que o frio seja mais intenso. Pois a umidade relativa do ar fica mais baixa, especialmente entre o meio-dia e 16 horas, e a concentração de poluentes muito maior.
3.Mais movimento, menos doenças
Manter-se ativo no inverno e não ficar abrigado na cama quentinha ou debaixo do cobertor é a melhor defesa contra gripes e resfriados, que costumam atacar nessa época do ano. Um estudo feito pela conceituada Clínica Mayo (EUA) mostrou que treinos regulares no frio reduzem entre 20% e 30% as chances de você ficar doente.
4. Hidratação é prioridade
Os meses mais frios do ano costumam ser secos, sentimos menos sede, mas continuamos suando, embora não isso não fique tão perceptível quanto no verão. Daí que muita gente acaba se esquecendo de se hidratar. Leve uma garrafinha com água aonde quer que vá e obrigue-se a dar alguns goles de tempos em tempos.
5. Pegue leve nas bebidas alcoólicas
Tomar um vinho no frio é uma delícia e não é proibido, mas exagerar nas taças e nos drinques não é bom para ninguém, muito menos para quem treina. Além disso, o álcool pesa na balança e sobrecarregar o fígado, deixando mais lento o processo de geração de energia e, por tabela, aumentando a fadiga muscular, o que diminui a resistência durante a corrida, uma pesquisa recente revelou que ele pode prejudicar a recuperação da musculatura após o treino.
6.Proteja-se durante a corrida
Procure usar um gorro ou um boné se a temperatura estiver muito baixa, pois aproximadamente 50% do calor do corpo é perdido pela cabeça e pescoço. Usar algo que a proteja ajuda a reter o calor e, se estiver ventando, não deixe de usar uma jaqueta corta-vento. O vento penetra nas roupas e remove a camada de ar mais quente que envolve o corpo (produzimos calor ao nos exercitarmos).
7.Inclua frutas no cardápio
Com o frio, as frutas tendem a ficar de fora da alimentação. Uma boa sugestão para não reduzir tanto o consumo delas é colocar uma banana, uma maçã ou uma pera com canela no micro-ondas por alguns minutos ou grelhar algumas fatias de abacaxi na frigideira. O mel pode ser usado em todas essas receitas que aumentam a saciedade e ainda ajudam a acabar com aquela vontade de devorar um doce.
8.Permita-se comer um docinho
Bateu aquela vontade de um bolo quentinho no final da tarde? Não tem problema! Pois existem receitas práticas, saudáveis e saborosas que podem resolver a sua ânsia por um doce sem pesar na balança.
9. Invista em alimentos termogênicos
Pimenta é uma ótima aposta nos dias frios. Pois além de promover aquela sensação de calor imediata, conta com a capsaicina, substância que reduz o apetite e tem efeito termogênico, ou seja, acelera o metabolismo. Outros alimentos que têm esse efeito são o gengibre e a canela.
10. Use o espaço que tem para treinar
Exercitar-se dentro de casa também pode ser uma boa ideia quando não dá vontade de sair de casa, principalmente por causa da pandemia. Peça para um especialista criar um treino para fazer em casa.
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