Atividade física na gestação com segurança para as futuras mães
Quer descobrir quais exercícios podem ajudar você a se manter saudável nesse período tão especial?
O momento da gestação acaba gerando dúvidas quanto à prática de atividade física. Muito se ouve falar de limitações, de coisas que podem ou não ser feitas durante o período. O acompanhamento médico é fundamental para determinar quais exercícios estão liberados para as futuras mamães e, a qualquer sinal de desconforto, eles devem ser suspendidos.
"Na ausência de riscos extras, a atividade física é muito importante para a mãe e para o bebê. Se você for sedentária, considere incluir algum exercício à sua rotina. Converse com seu médico sobre o assunto e procure a orientação de um profissional de educação física. Sempre respeitando seus limites", aconselha Marcio Atalla.
Gestação ativa e saudável
O movimento durante a gravidez irá garantir mais saúde para a mulher. Manter-se ativa, fará com que o aumento de peso não seja drástico, minimizando as chances de aparecimento de diabetes gestacional.
"Caso a gestação não apresente riscos, os três primeiros meses costumam ser os mais delicados e atividades mais leves, caminhada ou pilares, por exemplo, são as mais indicadas", orienta o educador físico.
Portanto, evite modalidades de alta intensidade e impacto, que proporcionam pico nos batimentos cardíacos e elevam muito a temperatura corporal.
"Principalmente a partir do segundo semestre, a presença de um bebê em desenvolvimento altera o centro de gravidade da mulher. Exercícios como a hidroginástica e o pilates promovem o aumento da consciência corporal e auxiliam as gestantes a restabelecer o equilíbrio", diz Atalla.
A força que vem do pilates
Dar à luz a uma criança é uma das coisas mais espetaculares que o corpo humano é capaz de fazer, mas não é nada fácil.
"O pilates fortalece a musculatura abdominal e pélvica. Isso pode ajudar muito o parto e o pós-parto", afirma.
Pode correr?
"Algumas mulheres gostam muito de correr e pedem minha opinião sobre continuar ou não com a atividade durante a gestação. Com uma boa programação - limitando a corrida a 3 ou 4 vezes por semana - e cuidado, é possível, sim", diz Atalla.
Outro ponto importante para aquelas que praticam a corrida de rua, é ficar atenta aos horários. Priorize aqueles momentos do dia mais frescos para evitar desconfortos, como queda de pressão.
Marcio Atalla
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