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4 maneiras de evitar as dores nas costas

Passar muitas horas no celular, computador ou "largado" no sofá é péssimo para a saúde da coluna vertebral

17 dez 2020 - 15h40
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A vida moderna, muitas vezes, nos coloca literalmente para baixo. As horas gastas com a cabeça inclinada, olhando a tela do celular ou do computador, ou "largado" no sofá maratonando séries nos serviços de streaming, aumentam a cada dia, ainda mais em tempos de pandemia e home office, para prejuízo da saúde da coluna vertebral. O resultado disso é o aumento das queixas de dores nas costas. 

"Dores nas costas, principalmente na região lombar, são uma queixa muito comum. Mas é possível tomar algumas atitudes para evitá-las", afirma Marcio Atalla. 

4 dicas para diminuir as dores nas costas

Diminua o tempo sentado 

Essa posição, na qual passamos a maior parte do nosso dia, seja no trabalho ou nos períodos de lazer, é bastante prejudicial à saúde e não apenas da coluna. 

"Evite ficar mais do que oito horas por dia sentado. E, a cada hora passada na posição, procure passar 10% desse tempo em pé. Também é importante não permanecer mais do que duas horas consecutivas sentadas. Isso já alivia muito a pressão na lombar", orienta. 

Mantenha a postura

No dia a dia, são raras as pessoas que prestam atenção à posição em que estão e mantêm a coluna ereta. A consequência? Dores nas costas. 

"Uma regra simples é a dos 90° graus. Isto é, mantenha sempre o tronco em relação ao fêmur e o fêmur em relação à tíbia, nesse ângulo", aconselha Atalla. 

Força no core

"Para você se manter em uma posição 'certinha', isso requer contração do core (a musculatura do abdômen, da região pélvica e lombar)", afirma o educador físico.

Portanto, uma boa maneira de evitar o surgimento de dores nas costas, é fazer exercícios para fortalecer o core. Algumas opções são musculação e pilates. 

Perder peso alivia pressão nas costas

Além de fortalecer a região do core, a prática regular de exercícios físicos ajuda a manter a saúde da coluna em dia através da perda de peso que proporciona, já que os quilos a mais são responsáveis por sobrecarregar as articulações. 

Foto: Marcio Atalla
4 maneiras de evitar as dores nas costas:
Marcio Atalla Marcio Atalla
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