Musculação pode ajudar a combater insônia; entenda a relação
Estudos indicam que o treino de força estimula hormônios do bem-estar, regula o sono e ajuda a prevenir a insônia, um dos distúrbios mais comuns entre os brasileiros
Dormir bem é um dos pilares da saúde, mas para milhões de brasileiros, esse hábito tem se tornado um desafio diário. Segundo dados da Fiocruz, 72% da população sofre com algum distúrbio do sono, como a insônia. Entre as alternativas não medicamentosas para melhorar o descanso, uma vem ganhando destaque entre cientistas: a musculação.
O poder da musculação sobre o sono
Pesquisadores da Nottingham Trent University, no Reino Unido, analisaram o impacto de diferentes tipos de exercícios sobre a qualidade do sono e descobriram que o treinamento de resistência, como o uso de pesos e aparelhos de força, é o mais eficaz no combate à insônia.
O motivo está no funcionamento natural do corpo. Durante o treino, ocorrem pequenas lesões musculares que exigem um sono profundo para que o organismo possa se regenerar. Além disso, o exercício estimula a produção de hormônios essenciais ao relaxamento, como a endorfina, que reduz o estresse, e a melatonina, responsável por regular o ciclo do sono.
Os efeitos vão além do cansaço físico. A musculação ajuda a controlar os níveis de cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", que quando elevado pode atrapalhar o sono. Também estimula a testosterona, que contribui para a recuperação muscular e para o sono reparador. Esse equilíbrio hormonal cria o ambiente ideal para um descanso de qualidade - com menos despertares noturnos e mais sensação de energia ao acordar.
Mais do que estética: saúde integral
Embora muitas pessoas procurem a musculação com objetivos estéticos, os benefícios vão muito além da aparência. A prática regular:
- Reduz a ansiedade e o estresse, promovendo relaxamento mental;
- Fortalece ossos e músculos, contribuindo para a longevidade;
- Melhora o metabolismo e ajuda a regular o peso corporal;
- Previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Além disso, a musculação favorece o resfriamento natural do corpo após o treino - um sinal fisiológico que indica ao cérebro que é hora de descansar, facilitando o adormecimento.
Um sono que começa na rotina
Os especialistas reforçam que não é apenas o tipo de exercício que faz diferença, mas a regularidade da prática. Inserir musculação, caminhadas ou outras atividades físicas na rotina, aliadas a bons hábitos de sono, como manter horários fixos para dormir e evitar telas antes de deitar, pode transformar completamente a qualidade das noites.
