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Mudança de hábito: confira quem é você na dieta!

Segunda-feira é oficialmente o dia de começar ou voltar à dieta. Veja a mudança de hábito ideal para adotar de acordo com sua fase atual

17 jan 2022 18h02
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A mudança de hábito exige comprometimento e constância
A mudança de hábito exige comprometimento e constância
Foto: Shutterstock / Alto Astral

O mês de janeiro é um ótimo momento para implementar uma mudança de hábito, principalmente os alimentares. Por ser um período mais tranquilo, essa é uma ótima fase para se adaptar aos poucos a uma dieta mais saudável e nutritiva.

Apesar de ser um período mais tranquilo, ele não é mais fácil. Isso porque, surgem diversas tentações ao longo do caminho como o tempo mais quente. E são justamente nessas brechas que a dieta acaba perdendo seu rumo, e, consequentemente, atrapalha seus resultados finais. 

Nesse sentido, o ideal é entender em qual fase está sua dieta e quais outras mudanças você pode adotar. A médica nutróloga Ana Luisa Vilela separou algumas dicas de formas de identificar em qual fase da mudança de hábito você está e como intensificar ou começar a fazer o plano dar certo.

1. Começando agora 

A fase mais importante da mudança de hábito é o começo. É nela que você admite que precisa implementar modificações na sua alimentação e na maneira que você leva a vida. 

Nesta fase, três mudanças são essenciais segundo a nutróloga:

  • Aumentar a ingesta de água;
  • Dormir, pelo menos, 8 horas por noite;
  • Consumir alimentos mais naturais e crus.

2. Foco na mudança de hábito!

Após algum tempo, a fase inicial passa a ser mais tranquila. E é aí que entra a fase de foco. Especialmente aqui é onde acontecem mudanças que estimulam você a continuar nos planos de ser saudável. Para isso, você pode adotar dicas como:

  • Aderir ao jejum intermitente;
  • Aumentar o consumo de fibras;
  • Comer mais proteínas.

3. Na segunda eu começo:

Há ainda a fase "segunda eu começo", para aqueles que ainda estão em processo de iniciar a mudança. Para quem está nesse momento, três dicas são fundamentais e podem ajudar como um estímulo para se tornarem constantes:

  • Começar a academia;
  • Reduzir o consumo de carboidratos;
  • Cortar os doces;

Outras dicas importantes para a mudança de hábito:

A mudança de hábito exige constância, então é comum que os primeiros dias não demonstrem tantos efeitos aparentes. Contudo, desde que feita do jeito correto, os resultados aparecem a médio e longo prazo. 

Além disso, é importante ressaltar que existem recaídas. Por isso, há dietas que permitem o chamado "dia do lixo", liberado para fugir da dieta. Mas lembre-se que mesmo que você se permita viver esse dia, e bom tomar cuidado para não cair no exagero. Afinal, em apenas um dia você pode comprometer vários outros de esforço!

Observe abaixo outras formas de turbinar a dieta:

  • Comer de forma saudável de três em três horas;
  • Reduzir a adição de açúcar;
  • Criar uma rotina regrada;

Por fim, é importante entender se a sua saúde está ok. Às vezes, o excesso de peso pode estar associado a outros problemas de saúde que implicam no tratamento. Sendo assim, realizar exames e estar com a saúde em dia podem ser aliados para a sua tão desejada mudança de hábito.

Alto Astral
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