Exercícios físicos diminuem as dores da menstruação; veja quais

O período menstrual vem acompanhado de uma série de sintomas que muitas vezes podem prejudicar o cotidiano da mulher. Muitas vezes, a cólica acaba sendo o pior deles.

De acordo com a ginecologista Silvana Chedid, ela acontece em consequência das contrações realizadas pelo útero, com o intuito de eliminar o sangue. Sendo assim, quanto mais intenso for o fluxo da mulher, mais forte são as cólicas.

A boa notícia é que um estudo realizado pela Universidade Politécnica de Hong Hong, na China, constatou a relação da prática de atividades físicas com a diminuição da intensidade de cólicas menstruais.

Segundo a pesquisa, a prática regular de exercícios físicos pode aliviar as dores causadas pela menstruação.

Exercícios para diminuir a cólica

A análise contou com a participação de 70 mulheres com idade entre 18 e 43 anos, com quadros de dismenorreia primária. Ela foram divididas em dois grupos:

• No primeiro grupo, as mulheres foram orientadas a manterem sua rotina e os cuidados com a cólica, como ao uso de analgésicos.
• O segundo grupo realizou 1 mês de treinamento aeróbico, treinando 3 vezes por semana. Depois, as mulheres foram orientadas a manterem a rotina em casa. Os exercícios eram realizados a partir do último dia da menstruação até que ela voltasse. Na semana da menstruação, a prática de exercícios não era realizada.

Após 7 meses, as voluntárias responderam como estavam as dores durante a menstruação. Os especialistas notaram uma queda de 20% na intensidade de dor das mulheres que estavam praticando atividades regularmente. As mulheres também afirmaram que por conta disso, puderam aumentar sua qualidade de vida e produtividade.

Treino aeróbico

O treinamento aeróbico inclui atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo, spinning, até dança, dentre outras. Ele acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico e ajuda a facilitar a vida no cotidiano (subir escadas, carregar peso).

De acordo com o personal trainer Júnior Brandão, 30 minutos de exercícios durante três vezes por semana já podem trazer resultados que vão além de aumentar a resistência, como emagrecer e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Mas atenção: "Iniciantes devem mesclar as modalidades", completa. O método pode ajudar a não perder a motivação pela monotonia e não ir "com muita sede ao "pote".

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