Evite lesões no joelho com 3 movimentos simples de balé

Lesões no joelho costumam ser queixas comuns - seja de quem pratica atividade física ou não. Existem diversos movimentos para fortalecer essa região do corpo e evitar que você perca sua mobilidade. E o balé pode ser um grande aliado nisso.

Dançarina profissional do Dance Theatre of Harlem, Daphne Lee mostra três movimentos inspirados no balé que são ótimos para evitar lesões no joelho - e fáceis de fazer até mesmo em casa.

1. Levantamento de pernas paralelas

• Deite-se com as costas apoiadas ao chão (de preferência em um colchonete ou tapete)
• Mantenha os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas
• Lentamente, levante a perna da esquerda até um ângulo aproximado de 90º
• Traga a perna de volta
• Repita o exercício com a perna direita

2. Levantamento lateral de pernas

• Deite-se do lado esquerdo
• Mantenha o braço esquerdo estendido ao chão, com a cabeça sobre ele
• Deixe sua perna esquerda dobrada para trás
• Coloque o braço direito próximo ao tórax, mas apoiando-o ao chão, tapete ou colchonete
• Com a perna direita esticada, levante-a devagar para cima e para baixo
• Depois de algumas repetições, repita todo o processo do lado oposto

3. Estabilização do joelho

• Fique de pé
• Mantenha sua perna direita no chão, com uma leve flexionada no joelho
• Eleve sua perna esquerda para trás, dobrando o joelho (como se estivesse prestes a correr)
• Incline-se ligeiramente para frente, com o braço esquerdo dobrado
• Repita todo o processo com a mesma perna por duas vezes
• Depois, alterne para a outra perna