Personal trainer aponta principais erros dos homens na hora de malhar

Ficar duas horas na academia
De acordo com o livro Malhar, Secar, Definir - A Ciência da Musculação, do personal trainer Michael Matthews, o excesso de repetições pode não apenas não aumentar a musculatura como até diminuí-la

Achar que é preciso sentir dor
A sensação de músculo queimando e repetições intermináveis não são o melhor caminho para aumentar a massa muscular. Segundo Michael Matthews, isso significa acumulo de ácido lático que até certo ponto pode ajudar, mas depois detém o crescimento

Usar apenas as máquinas
Esses aparelhos simplesmente não estimulam os músculos do mesmo modo que os pesos livres. Por isso, o personal trainer indica exercícios compostos, que envolvem o uso de múltiplos grupos musculares

Se comportar como bebê chorão
Malhar do jeito certo é um pouco contrário ao nosso instinto e, muitas vezes, malhar gera desconforto e cansaço. Porém, para alcançar seus objetivos é preciso manter a força de vontade

Alimentar-se de maneira errada
Não basta malhar, para ganhar massa muscular ou emagrecer também é preciso descanço e alimentação correta. Ingerir mais ou menos calorias do seu corpo precisa pode mantê-lo afastado de seu objetivo. É preciso equilibrar a quantidade de proteína, carboidratos e gorduras para sua meta

É desnecessário contar calorias
Para perder gordura, você tem de fazer o corpo queimar mais energia do que ganha através da alimentação, e contar calorias é a forma ideal de ter certeza de que está fazendo isso

Quanto mais exercício aeróbico maior a perda de peso
Não basta se dedicar aos exercícios aeróbicos para perder peso. Se você estiver comendo em excesso não conseguirá compensar. É preciso equilibrar a alimentação e o plano de exercícios

Seguir a última moda
Novidades surgem o tempo todo voltadas ao emagrecimento. O resultado é que muitas pessoas trocam de dieta o tempo todo, deixando de conseguir os resultados desejados

Trabalhar com pesos leves e muitas repetições tonifica a musculatura
Isso é um mito. Ter um corpo enxuto é uma questão de ter pouca gordura. Só isso. Aumentar a massa muscular é uma questão de sobrecarregar os músculos e deixar que se recuperem. Só isso

Alguns exercícios garantem redução localizada
Você não pode reduzir a gordura em nenhuma parte específica do seu corpo usando exercícios isolados para ela. Você pode reduzir a gordura comendo adequadamente, e seu corpo decidirá como ela será eliminada (ou seja, quais áreas ficarão magras primeiro e quais serão as teimosas).Todo corpo tem sua própria programação genética e não há nada que se possa fazer para mudar isso