Depois, faça mais três séries de afundo em deslocamento, com 10 passadas com cada perna e, na parada, uma série de stiff. É interessante apostar em halteres nas mãos. Ande afundando o joelho que fica atrás na direção do chão (quase tocando o chão). Quando terminar as 20 passadas (10 com cada perna), pare e faça uma série de 15 de stiff. Com joelhos relaxados, vá descendo o tronco com a coluna reta, deslizando os halteres perto da coxa e mantendo a coluna reta. Vá com os halteres até o topo do joelho ou desça um pouco mais, desde que a coluna permaneça reta
Foto: Getty Images