O sonho de muitos homens é exibir barriga tanquinho. Se quer torná-lo realidade, está mais do que na hora de controlar a alimentação e suar a camisa. Mas saiba que os resultados não aparecem rápido e é preciso esforço e dedicação.
Exercícios devem ser combinados à dieta saudável
Foto: Getty Images
Em primeiro lugar, é fundamental dizer que abdominais somente fortalecem os músculos. “Para perder a gordura, é necessário combinar treino de musculação, aeróbico e uma alimentação balanceada”, disse o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia.
Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal (composta por reto, transverso e oblíquos), o ideal é exercitar a região três vezes por semana, sempre em dias alternados. Se está com preguiça só de imaginar, saiba que esse trabalho não melhora só a parte estética, mas ainda mantém a coluna vertebral fortalecida.
Deseja um abdômen bonito? Então, navegue pelas fotos e confira uma sugestão de treino do professor Mantovani. Vale dizer que pessoas com problema de coluna e hipertensas devem contar com acompanhamento especializado.
Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal, o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia, recomenda realizar três exercícios, três vezes por semana em dias alternados
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O primeiro exercício é a prancha frontal em isometria. Deitado com o abdômen para baixo, apoie o antebraço e a ponta dos pés no chão, e permaneça na posição entre 30 segundos a um minuto. Realize três séries com 30 segundos de pausa entre elas
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Agora é a vez do abdominal frontal solo. Deitado com o abdômen para cima, flexione os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão, e realize a flexão do tronco olhando para o teto, assim mantém a coluna cervical alinhada. São três séries de 12 repetições, com 30 segundos de pausa entre elas
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Finalize com abdominal infra solo. Deitado com o abdômen para cima, joelhos estendidos e os braços ao lado do corpo, realize flexão de quadril, elevando as pernas para cima. São três séries de 12 repetições, com 30 segundos de pausa entre elas
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É importante dizer que abdominais somente fortalecem os músculos. Para perder a gordura dessa região, é necessário combinar treino de musculação, aeróbico e uma alimentação balanceada
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