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Quais alimentos consumir para manter o intestino saudável

Saiba quais alimentos consumir para manter o intestino saudável: confira a lista com 12 itens e veja como ter mais saúde através da alimentação

23 jul 2019
18h06
atualizado às 18h33
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Você sabia que o intestino é considerado o segundo cérebro do corpo? Ele tem cerca de 500 milhões de neurônios e é responsável pela fabricação de 90% da serotonina do nosso corpo. Incrível, não? Por isso, é importante que ele funcione perfeitamente e a alimentação é parte fundamental dessa equação! O blog do TudoGostoso listou 12 alimentos que vão te ajudar nisso: confira quais alimentos consumir para manter o intestino saudável.

Veja quais alimentos consumir para manter o intestino saudável
Veja quais alimentos consumir para manter o intestino saudável
Foto: Shutterstock / TudoGostoso

Quais alimentos consumir para manter o intestino saudável

Coco

Além de funcionar como soro vegetal em casos de desidratação, o coco é rico em minerais e colabora para o bom funcionamento do intestino, o que contorna as sensações de desconforto intestinal. Tanto o coco quanto a sua água são benéficos para o corpo.

Ameixa-preta

Presente em uma série de medicamentos naturais para a constipação, a ameixa-preta possui uma grande quantidade de fibras insolúveis, que apresentam um tipo de laxante natural que ajuda a regulagem intestinal.

Banana

As substâncias presentes na banana estimulam o aumento na produção de serotonina, o hormônio que influencia no nosso humor e na sensação de bem-estar. Consumi-la regularmente pode trazer benefícios inestimáveis a longo prazo.

Cereais integrais, leguminosas e sementes

Por não passarem pelo processo de refinamento, os cereais integrais mantém suas características nutricionais e proporcionam uma elevada quantidade de fibras solúveis, que aumentam a sensação de saciedade e retardam o esvaziamento gástrico.

Alimentos ricos em fibra como esses são probióticos importantes para a nutrição das bactérias boas presentes no intestino e evitam a constipação e ajudam na produção do bolo fecal. Receitas como as de pão integral caseiro são ótimas para incluir os alimentos no dia a dia!

Brócolis

Meia xícara do vegetal contém mais ou menos 3 gramas de fibras, indispensáveis para o bem-estar digestivo, além de também ser uma ótima fonte de vitamina C e antioxidantes.

Alface

A celulose está presente em abundância na alface. Ele promove o esvaziamento do intestino: um ótimo alimento para quem tem problemas com o intestino preguiçoso.

Kiwi

Estudos apontam que o consumo regular da fruta promove o bom funcionamento intestinal, em especial, em pessoas que costumam sofrer de constipação. Seus 2,5 gramas de fibras ajudam a aliviar o inchaço e estufamento.

Iogurtes e leites fermentados

A lactose presente nesses alimentos é utilizada para produzir energia, eliminando o ácido lático, que combate a proliferação de bactérias ruins para o organismo aumentando a acidez da flora intestinal.

O consumo regular desses derivados do leite também previne e alivia a constipação, aumenta a absorção de vitaminas e nutrientes e fortalece o sistema imunológico.

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