Saiba o que comer para ter uma boa noite de sono
Você pode sim fazer um lanche antes de ir para a cama, descubra o que comer antes de dormir
Sabemos que uma boa noite de sono contribui com diversos benefícios para o nosso corpo, como uma melhor disposição ao longo do dia, por exemplo. E, se dormir bem reduz o estresse, melhora o humor e prolonga a vida, por que não prestar mais atenção ao que você come antes de ir para a cama?
Sim, os alimentos têm um papel fundamental na qualidade do nosso sono. Mas eles podem ser tanto os heróis quanto os vilões. Isso porque alguns alimentos são capazes de inibir ou atrapalhar o sono. Enquanto uns possuem propriedades calmantes que acabam por induzir uma noite de sono tranquila, outros ajudam a ativar o nosso organismo e a nos manter acordados.
Se você opta por comer de três em três horas, sabe que acaba sobrando um tempinho para comer antes de dormir. E tudo bem comer antes de se deitar, mas devemos levar em consideração um fato importante: o trabalho do nosso metabolismo.
Quando nos aproximamos da hora de ir dormir, o nosso organismo tende a diminuir a velocidade, gastar menos energia e fazer a digestão da última refeição. Se comermos algo muito pesado, como carnes, ou alimentos que aceleram o metabolismo, como alguma comida picante, nosso metabolismo trabalhará mais e isso pode atrapalhar o seu sono, causando insonia e até mesmo mal estar à noite.
Comumente é recomendado reduzir o consumo de cafeína e de alimentos mais pesados antes de dormir. Mas o site americano da Fundação do Sono listou quais são os alimentos aliados do sono, ideais para comer antes de dormir. Veja quais são eles.
Carboidratos complexos
Escolher consumir carboidratos complexos pode ser uma boa escolha para a hora de dormir. Aveia, chia, torrada integral são excelentes opções pois reduzem os picos de insulina no organismo e possuem um processo de digestão mais favorável ao organismo.
Banana
Comer banana antes de dormir pode te ajudar e muito! A banana é rica em potássio e magnésio, nutrientes que ajudam a relaxar a musculatura do nosso corpo. Além disso, ela é rica em triptofano, essa substância é convertida para serotonina e melatonina no cérebro, auxiliando num sono melhor e mais recuperador.
Leite
Nossas mães e avós estavam certas. Beber um copo de leite antes de ir para a cama colabora para a indução do sono muito mais rapidamente. O leite, assim como a banana, é rico em triptofano. O corpo relaxa e o sono vem com mais facilidade e mais qualidade durante a noite. Se quiser adoçar, opte por uma colher de café de mel.
Oleaginosas
Seja nozes, amendoim, pistache ou castanha de caju, as oleaginosas também auxiliam para uma boa noite de sono. Elas são ricas em magnésio, vitamina B6 e zinco. Nozes e amêndoas especificamente possuem uma boa quantidade de melatonina e promovem um sono mais profundo e reparador. Um punhado de oleaginosas no dia (ou na noite) já suficiente!
Chá
Quem é que não gosta de um chazinho antes de dormir, não é mesmo? E pode continuar a consumir, mas é interessante optar pelos chás livres de cafeína. Algumas opções que você pode tomar são chás de camomila, gengibre, hortelã e melissa. Os chás ajudam a induzir melhor o sono quando consumidos quentes.
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