Série de exercícios garante seios firmes e bonitos

Com atividades simples e disciplina diária é possível deixar os seis firmes sem precisar recorrer à prótese de silicone

Certo: para manter a região dos seios fortalecida você vai precisar de dois alteres de 1 kg, fita de treinamento suspenso, plataforma, colchonete e uma barra com duas anilhas de 1 kg (uma para cada lado)

Certo: no primeiro treino - chamado de flexão de braço - mantenha os joelhos apoiados no colchonete, os quadris abaixados e os braços levemente flexionados na plataforma 

Certo: concentre o peso do corpo nos braços e desça o troco devagar. Essa ação define a massa muscular e deixa os seios firmes. Faça duas séries com 20 repetições cada uma

Certo: para a segunda atividade - conhecida como crucifixo -, deite-se com a coluna ereta, suspendendo os dois braços com um altere em cada mão. Não se esqueça de que os membros superiores devem estar levemente flexionados 

Certo: afaste os braços devagar. Esse movimento contrai os músculos e promove o fortalecimento da área

Certo: desça os braços até a linha da coluna. Para conquistar um busto durinho, faça três séries com 15 repetições com uma curta pausa para descanso entre cada série

Errado: quando os braços não estão na mesma direção, o movimento pode aumentar a pressão articular e causar desconforto muscular. Por isso, fique atenta aos passos e siga-os à risca 

Certo: para o terceiro exercício - chamado de supino -, continue com a coluna ereta e mantenha a barra suspensa com os braços levemente flexionados

Certo: desça a barra até a altura dos seios. Essa ação melhora a tonificação muscular e mantém o busto firme 

Certo: abaixe a barra até chegar próximo do rosto e levante novamente, recomeçando o treino. Faça duas séries com 20 repetições

Errado: preste atenção na posição das mãos, elas devem estar sempre separadas igualmente e encostadas próximas do final da barra

Certo: para quem prefere fazer a atividade com a fita de treinamento suspenso, amarre o aparato em um lugar de segurança e mantenha o corpo curvado segurando a fita 

Certo: em seguida, desça o tronco em linha reta mantendo o peso do corpo nos braços e no quadril. Faça três séries com dez repetições