Ginástica em casa: movimentos reduzem a flacidez do bumbum

Para manter o bumbum durinho e livre da flacidez, série de exercícios feita em casa devolve a elasticidade da região

Certo: para enrijecer os glúteos, você vai precisar de dois halteres de 2,5 kg cada, duas caneleiras de 1 kg cada e colchonete

Certo: para começar, no primeiro exercício chamado de agachamento, mantenha os pés paralelos, mas nunca unidos. Esse movimento fortalece o músculo do bumbum, deixando-o enrijecido   

Certo: para o agachamento, mantenha também a coluna ereta e fixe o olhar em um ponto distante

Certo: com um haltere em cada mão, abaixe-se e levante (como se estivesse sentando em uma cadeira). Lembre-se de fazer sempre o mesmo movimento para poder alcançar o resultado esperado 

Certo: o joelho, durante o agachamento, não deve passar da linha da ponta dos pés. Para garantir um bumbum durinho, faça três séries de 20 agachamentos, com 45 segundos de intervalo entre elas

Errado: em todos os exercícios, os pés devem estar alinhados para não prejudicar o equilíbrio do corpo e comprometer a eficácia dos resultados 

Certo: para o segundo movimento chamado de a fundo, as pernas ficam alternadas, mantendo uma à frente da outra. Além disso, os dois membros devem estar ligeiramente flexionados para não lesionar os músculos

Certo: com os halteres nas mãos e a coluna reta, flexione levemente as duas pernas até chegar perto do chão. Esse movimento garante um quadril mais enxuto e firmeza na área dos glúteos. Para conquistar os benefícios, faça 45 flexões em cada perna 

Errado: fique atenta com a posição das pernas, elas devem estar sempre separadas. Manter os membros próximos pode lesionar o joelho e prejudicar a eficácia da atividade

Certo: para o terceiro exercício chamado de apoio, utilize uma caneleira de 1 kg em cada perna 

Certo: com o auxílio de um colchonete apoie os joelhos e mantenha as costas eretas

Certo: flexione os cotovelos colocando-os sobre o colchonete e empine o bumbum 

Certo: levante a perna suavemente até sentir o efeito da caneleira sobre os glúteos. Esse movimento tonifica o bumbum e ainda enrijece a região das coxas. Faça três séries de 20 movimentos, alternando as pernas e descanse durante 45 segundos após cada série

Após 60 dias, repetindo os exercícios três vezes por semana, o bumbum vai estar enrijecido e livre da flacidez