Após todo o esforço para perder os quilinhos extras, é comum o bumbum ficar um pouco flácido devido à redução de gordura. Para remediar o efeito e ficar com o glúteo durinho, uma série de exercícios físicos para ser feita em casa melhora o contorno da região em 60 dias, ainda deixando a pele viçosa.
Ideais para manter a elasticidade da pele, os movimentos auxiliam na manutenção da massa muscular. “O treino evita o ganho de peso e fortalece os músculos dos glúteos”, afirma Marcos Ayran, coordenador da academia K@2 Fitness Technology. Para conquistar resultados mais duradouros, a prática precisa estar associada a uma alimentação saudável e aplicação de cremes hidratantes antes de dormir.
Confira, a seguir, o passo a passo para diminuir a flacidez da pele e manter o bumbum com tudo em cima.
Para manter o bumbum durinho e livre da flacidez, série de exercícios feita em casa devolve a elasticidade da região
Foto: Gis Ciasca
Certo: para enrijecer os glúteos, você vai precisar de dois halteres de 2,5 kg cada, duas caneleiras de 1 kg cada e colchonete
Foto: Gis Ciasca
Certo: para começar, no primeiro exercício chamado de agachamento, mantenha os pés paralelos, mas nunca unidos. Esse movimento fortalece o músculo do bumbum, deixando-o enrijecido
Foto: Gis Ciasca
Certo: para o agachamento, mantenha também a coluna ereta e fixe o olhar em um ponto distante
Foto: Gis Ciasca
Certo: com um haltere em cada mão, abaixe-se e levante (como se estivesse sentando em uma cadeira). Lembre-se de fazer sempre o mesmo movimento para poder alcançar o resultado esperado
Foto: Gis Ciasca
Certo: o joelho, durante o agachamento, não deve passar da linha da ponta dos pés. Para garantir um bumbum durinho, faça três séries de 20 agachamentos, com 45 segundos de intervalo entre elas
Foto: Gis Ciasca
Errado: em todos os exercícios, os pés devem estar alinhados para não prejudicar o equilíbrio do corpo e comprometer a eficácia dos resultados
Foto: Gis Ciasca
Certo: para o segundo movimento chamado de a fundo, as pernas ficam alternadas, mantendo uma à frente da outra. Além disso, os dois membros devem estar ligeiramente flexionados para não lesionar os músculos
Foto: Gis Ciasca
Certo: com os halteres nas mãos e a coluna reta, flexione levemente as duas pernas até chegar perto do chão. Esse movimento garante um quadril mais enxuto e firmeza na área dos glúteos. Para conquistar os benefícios, faça 45 flexões em cada perna
Foto: Gis Ciasca
Errado: fique atenta com a posição das pernas, elas devem estar sempre separadas. Manter os membros próximos pode lesionar o joelho e prejudicar a eficácia da atividade
Foto: Gis Ciasca
Certo: para o terceiro exercício chamado de apoio, utilize uma caneleira de 1 kg em cada perna
Foto: Gis Ciasca
Certo: com o auxílio de um colchonete apoie os joelhos e mantenha as costas eretas
Foto: Gis Ciasca
Certo: flexione os cotovelos colocando-os sobre o colchonete e empine o bumbum
Foto: Gis Ciasca
Certo: levante a perna suavemente até sentir o efeito da caneleira sobre os glúteos. Esse movimento tonifica o bumbum e ainda enrijece a região das coxas. Faça três séries de 20 movimentos, alternando as pernas e descanse durante 45 segundos após cada série
Foto: Gis Ciasca
Após 60 dias, repetindo os exercícios três vezes por semana, o bumbum vai estar enrijecido e livre da flacidez
Foto: Gis Ciasca
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Serviço
Espaço: K@2 Fitness Technology
Profissional: Marcos Ayran
Agência de casting: Five - Agência de atores e modelos