Por meio de cinco exercícios físicos é possível deixar as coxas durinhas e livres da gordurinha localizada
Foto: Gis Ciasca
Certo: o primeiro exercício é feito no aparelho flexor extensor. Nele, a coluna precisa estar ereta e os braços levemente flexionados para promover definição e massa muscular na parte frontal das coxas, desenvolvendo a área em torno dos joelhos
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Certo: levante devagar o instrumento até as pernas ficarem totalmente estendidas
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Certo: para conquistar os benefícios, faça quatro séries de 12 movimentos, relaxando por alguns minutos entre uma fase e outra
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Errado: preste atenção na posição das mãos ao realizar a atividade. Os dedos devem estar voltados para frente
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Certo: coluna ereta e mãos posicionadas corretamente garantem a eficácia do treino e coxas enrijecidas
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Certo: o segundo treino é conhecido como leg press e promete desenvolver principalmente a parte interna das coxas, deixando-as durinhas e torneadas. Para isso, sente com a coluna ereta e flexione as pernas até tocar com os pés o aparelho
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Certo: com as mãos posicionadas corretamente empurre o aparelho com força até esticar completamente os membros inferiores. Faça quatro séries de dez movimentos
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Certo: fique por alguns instantes com as pernas flexionadas. Essa ação fortalece os músculos e combate a flacidez. Preste atenção nos pés, pois apenas metade deles deve estar para fora do aparelho e a outra metade sustentando o exercício
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Certo: a terceira atividade física é a de fortalecimento dos glúteos, também fundamental para o enrijecimento das coxas. Isso porque o aparelho ao trabalhar a região do bumbum também fortalece a área acima dos joelhos
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Certo: com a perna esquerda flexione o instrumento e coloque o peso do corpo na região reservada ao tronco
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Certo: faça esse movimento até estender toda a perna. Depois é só puxar o aparelho para o lado direito. Faça quatro séries de 12 movimentos
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Errado: cuidado com a posição dos pés. Eles devem estar centralizados no aparelho
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Certo: o quarto exercício é o adutor abdutor e fortalece a parte interna e média das coxas. Para isso, sente-se no aparelho com a coluna reta e encaixe as mãos corretamente
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Certo: abra as pernas levemente e volte à posição inicial assim que sentir os membros esticando. Faça quatro séries de 12 movimentos
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Certo: por fim, o agachamento livre é voltado principalmente ao quadríceps (músculo extensor da coxa) e é capaz de enrijecer as pernas em pouco tempo. Mantenha a coluna ereta e o corpo posicionado com se fosse sentar
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Certo: com o aparelho encostado nos ombros abaixe levemente até dobrar completamente os joelhos. Faça quatro séries de 12 movimentos
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Errado: os pés devem estar na mesma direção do corpo. Se estiverem muito a frente podem provocar lesões na coluna
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Certo: Entre três e quatro meses já é possível notar mudança na definição das coxas e fazer as pazes com o espelho
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Uma das regiões mais destacadas no corpo feminino, as coxas tendem a acumular gordura e podem ficar flácidas e desvitalizadas, tornando-se um verdadeiro incômodo para as mulheres mais vaidosas. A boa notícia é que por meio de cinco exercícios físicos simples de serem praticados é possível deixar a pele firme.
“Ao manter uma rotina de atividades, as coxas ficam gradativamente enrijecidas e, em um mês, é possível notar o tônus muscular mais fortalecido”, afirma Luciana Mankel, fisiologista e educadora física da academia Curves, de São Paulo. Para potencializar o resultado, é indicado praticar as séries, ao menos, três vezes por semana e também seguir uma dieta balanceada.