Ex-BBB Cacau ensina a deixar o corpo perfeito para o verão
27 jan2012 - 09h57
(atualizado em 7/4/2014 às 13h15)
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Thais Sabino
Direto de São Paulo
Aos 30 anos, a ex-BBB Cacau tem 1,68 m de altura, 59 kg, 100 cm de quadril, 62 cm de cintura. O corpo é de causar inveja em muitas mulheres, mas nem sempre foi assim. "Na infância fui gordinha, sofri bullying na escola, não ia às aulas de natação, nem nada", contou ela ao Terra. Quando Cacau completou 13 anos começou a dançar balé e sapateado; foi a dança que a fez conquistar a boa forma. "Comecei a controlar a boca, queria ficar bonita para as apresentações de final do ano", lembrou.
Desde então, ela passou por uma reeducação alimentar e não deixou mais as atividades físicas de lado. No entanto, nada na vida de Cacau é radical: "não me massacro, tento não ser muito rígida comigo mesma". O cardápio da ex-BBB tem espaço para petiscos e até uma cervejinha no bar. "Tomo dois copos de cerveja e uma dose de saquê, não dá pra ir ao bar ou ao restaurante japonês e tomar suco", disse ela.
Geralmente, Cacau sai duas vezes por semana para se divertir, beliscar algum petisco e apreciar uma gelada. "Peço porção de tomate com palmito, não é porque estou ali que vou pedir frango à passarinho com bacon, fritas ou queijo provolone à milanesa, não precisa enfiar o pé no balde", contou. "Depois dos dois copos, vou para o suco", admitiu.
Alimentação
Ela evita doce, frituras e comidas muito gordurosas, mas quando se trata de arroz com feijão, Cacau não brinca em serviço. "Não podem faltar", declarou ela que costuma fazer pratos com 600g de comida nos almoços em um restaurante próximo de sua casa, na zona oeste de São Paulo. "Eu amo feijão, quando eu era pequena colocava até no macarrão", disse e brincou: "quando me perguntam se coloquei silicone no bumbum, digo que meu bumbum é muito arroz e feijão".
Mesmo quando só existe fast-food como opção de refeição, Cacau diz que existe forma de "não colocar o pé na jaca". "Peço sem queijo, molho e maionese", contou. Fã de pizzas, quando bate a vontade ela opta pelo sabor de atum. Sucos de melancia e abacaxi, os preferidos da famosa, são sempre sem açúcar e o sal fica longe do prato dela.
Quanto às refeições a cada três horas, Cacau disse que não fica olhando no relógio o dia inteiro, mas sempre que sente uma "pontinha de fome", come algo. "Ficar muito tempo sem comer engorda, porque quando você vai comer, pega tudo que vê pela frente", explicou. Por isso, barrinhas de cereais são itens que não faltam à bolsa da também atriz.
Exercícios
A pouco mais de 15 dias do Carnaval, cair no samba tem sido a principal atividade física de Cacau. Pelo menos duas vezes por semana, a atriz passa duas horas em ensaios técnicos ao som da bateria, afinal, ela desfilará três dias seguidos. Cacau sairá na Unidos do Peruche, Dragões da Real e em uma escola pequena do interior. "Preciso pegar o ritmo, meu samba era de quintal, mas estou me esforçando e me divertindo muito", disse.
Nos outros três dias elas faz musculação e spinning. O treino de Cacau é voltado à tonificação, sem atrofia, por isso, ela faz muitas repetições com pouca carga. "Gosto do corpo feminino, não de muito musculoso", justificou.
Confira na aba de fotos exercícios que fazem parte da rotina de Cacau eles são feitos de acordo com a orientação do personal e professor de ginástica Kleber Franco e Eduardo Geoffroy, da academia Competition, em São Paulo.
A ex-BBB Cacau tem o corpo de causar inveja em muitas mulheres. Aos 30 anos, a interiorana de Ribeirão Preto tem 100 cm de quadril, 62 cm de cintura, 87 cm de busto, 1,68 m de altura e apenas 59 kg. Mas este corpo violão não foi conquistado fácil. Cacau já foi gordinha e foram, principalmente, as atividades físicas que a deixaram com as medidas e peso ideais. Confira a seguir os exercícios praticados por Cacau e entre em forma para o verão
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
A seguir, Cacau ensina a fazer exercícios para ficar com o corpo em forma. As instruções de execução são do personal e professor de ginástica Kleber Franco e Eduardo Geoffroy da academia Competition
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Abdominal reto - Apoie as costas no chão; coloque as duas mãos atrás da cabeça; suba e desça sem forçar o pescoço
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Abdominal reto - Mantenha o olhar acima dos joelhos. O exercício trabalha a parte superior do abdômen
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Abdominal oblíquo - Apoie os dois pés no chão, coloque uma das mãos atrás da cabeça e a perna contrária à mão apoiada, no joelho
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Abdominal oblíquo -Suba e desça, de forma que o cotovelo siga em direção ao joelho oposto. O exercício trabalha as laterais do abdômen
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Abdominal infra - Apoie as costas e as duas mãos no chão. Suba a perna e tire o quadril do chão. Concentre a força no abdômen
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Abdominal infra - Ao descer as pernas, não deixe que a lombar desencoste do chão. O exercício trabalha a parte inferior do abdômen
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Prancha - O exercício chamado prancha trabalha abdômen, lombar e glúteos. Apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão. Faça força para se levantar e mantenha-se na posição por alguns segundos. A coluna precisa estar alinhada, por isso é importante a força no abdômen
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Rosca direta - Para trabalhar o bíceps, Cacau faz o exercício rosca direta. Flexione os joelhos, encaixe o quadril, abra o peito e, com a palma das mãos voltadas para frente, flexione e estenda os braços alinhados
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Rosca direta - Não mexa coluna ou quadril ao executar a flexão. Você pode fazer quatro séries de 12 repetições ou conforme o conselho de um profissional
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Rosca alternada - Outra opção de exercício para o bíceps é a rosca alternada. Flexione os joelhos, encaixe o quadril, abra o peito e, com a palma das mãos voltadas para frente, flexione e estenda um braço de cada vez
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Rosca alternada - Não mexa coluna ou quadril ao executar a flexão. Você pode fazer quatro séries de 12 repetições ou conforme o conselho de um profissional
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Tríceps francês - Para tonificar o tríceps - o músculo que balança ao dar tchau - uma opção é o tríceps francês. A perna da frente deve ser a oposta do braço que será trabalhado
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Tríceps francês - Segure no cotovelo do braço que está com o peso, estenda e flexione. O peso deve ser concentrado na perna da frente e o abdômen precisa ficar contraído
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Bicicleta - Além da musculação, Cacau adora pedalar. Ela faz cerca de 30 minutos de bicicleta ou a aula de spinning que dura, aproximadamente, 40 minutos. Com a carga leve, basta manter a postura, peito aberto e pedalar
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Bicicleta - Uma variação da bicicleta é sem se acomodar no assento. Com uma carga pesada, Cacau pedala praticamente em pé, usando o peso do próprio corpo para conseguir fazer o exercício
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Supino reto - O supino reto na máquina exercita o peitoral. Alinhe os braços na altura dos ombros, sem enrijecer a região cervical
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Mesa flexora - A mesa flexora tem a mesma finalidade da cadeira flexora: tonificar a parte posterior da coxa. No entanto, ela causa a impressão de ser mais difícil por exigir um pouco de força na lombar
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Mesa flexora - Para executar o movimento; apoie bem o abdômen; encaixe o suporte nos tornozelos; flexione e estenda a perna
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Leg press - O leg press 45° exercita os quadríceps - parte anterior da coxa - e os glúteos. Os pés devem ser posicionados na linha do ombro e na parte de cima da plataforma
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Leg press - Os joelhos não podem ultrapassar a linha do pé. Quanto mais para cima os pés ficarem na plataforma, mais concentrado é o exercício nos glúteos
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Gêmeo sentado - Para enrijecer as panturrilhas, uma opção é o gêmeo sentado. Coloque metade dos pés no apoio e faça força para ficar nas pontas dos pés, em seguida desça
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Gêmeo sentado - O movimento é de grande amplitude. Os pés devem estar alinhados ao ombro
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Elevação lateral - A elevação lateral com pesinhos tonifica os ombros
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Elevação lateral - Alinhe os pés na direção dos ombros; flexione os joelhos; suba e desça os dois braços ao mesmo tempo, sem ultrapassar a linha do ombro
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Elevação frontal - Outra opção para trabalhar os ombros é a elevação frontal
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Elevação frontal - Alinhe os pés na direção dos ombros; flexione os joelhos; suba e desça os dois braços esticados, sem ultrapassar a linha do ombro
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Cadeira flexora - A cadeira flexora trabalha a parte posterior da coxa
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Cadeira flexora - O aparelho precisa estar bem ajustado e o assento deve terminar abaixo do joelho, para evitar lesões. Não levante ou mexa o tronco ao flexionar as pernas
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Cadeira extensora - A cadeira extensora trabalha os quadríceps, parte anterior da coxa. O aparelho precisa estar bem ajustado e o assento deve terminar abaixo do joelho, para evitar lesões
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Cadeira extensora - Cacau faz quatro séries com 12 repetições; ela levanta 45 kg no aparelho
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Cadeira abdutora - A cadeira abdutora exercita os glúteos e parte externa da coxa
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Cadeira abdutora - A pessoa deve apoiar bem as costas e contrair o abdômen; tronco não pode se mover durante o exercício
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Agachamento sumô - Parar fazer o agachamento sumô, abra as pernas, posicione os pés com as pontas viradas para fora, agache e levante
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Agachamento sumô - O abdômen deve ficar contraído para não machucar as costas e os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés. O exercício trabalha a parte interna da coxa
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Agachamento - O agachamento trabalha as coxas e glúteos. Contraia o abdômen para não machucar a lombar; e ao descer, não deixe os joelhos ultrapassarem a linha do pé para evitar lesões
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Agachamento - Cacau faz quatro séries com 12 repetições, consulte um profissional sobre a carga e repetições ideais
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Adutor - Deite de lado no colchão, apoie a cabeça em uma das mãos e o coloque braço de cima à frente do corpo. Apoie o pé da perna de cima no colchão, suba e desça a perna de baixo estendida. O exercício trabalha a parte interna da coxa. É importante manter o abdômen contraído e não deixar o tronco ser levado à frente ao executar o exercício
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Glúteos quatro apoios perna flexionada - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna flexionada, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Glúteos quatro apoios com a perna cruzada - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna cruzada, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho. Leve a perna flexionada para cima como se estivesse empurrando o teto, ao descer, cruze com a perna que está apoiada no chão
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Glúteos quatro apoios com a perna estendida - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna estendida, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Glúteos quatro apoios com a perna estendida - Leve a perna esticada para cima e para baixo, sem desestabilizar a coluna. A ponta do pé deve apontar para baixo
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Pulley tríceps - Um dos exercícios mais comuns para tonificar o tríceps é o pulley tríceps. Flexione os joelhos; estabilize os ombros; flexione os braços até um ângulo de 90° e estenda-os
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Pulley tríceps - Ao fazer o movimento, os ombros não podem se mexer
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Pulley costas - Para fazer o exercício pulley costas, sente em postura ereta e contraia o abdômen
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Pulley costas - Em seguida, puxe a barra - sem deixar que ela penda para um ou outro lado - até encostar na nuca. Estenda os braços devagar e repita o exercício
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Supino reto - Empurre o aparelho para frente, depois flexione os braços até formar um ângulo de 90°
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Stiff - O stiff exercita a parte posterior da coxa, panturrilha e lombar. Os joelhos devem estar levemente flexionados, segure o peso e desça seguindo a linha dos joelhos e canelas
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Stiff -O peso deve ser levado em direção às pontas dos pés. Depois, suba até a posição original. É importante que o abdômen esteja contraído
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Afundo - O afundo trabalha as coxas e glúteos. Coloque uma perna na frente da outra e flexione 90°
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Afundo - A força deve ser feita pela perna da frente e o joelho não pode ultrapassar a linha do pé. O abdômen deve ficar contraído para não lesionar a lombar
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Aos 30 anos, a ex-BBB Cacau tem 1,68 m de altura, 59 kg, 100 cm de quadril, 62 cm de cintura. O corpo é de causar inveja em muitas mulheres, mas nem sempre foi assim. "Na infância fui gordinha, sofri bullying na escola, não ia às aulas de natação, nem nada", contou ela ao Terra
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
Quando Cacau completou 13 anos começou a dançar balé e sapateado; foi a dança que a fez conquistar a boa forma. "Comecei a controlar a boca, queria ficar bonita para as apresentações de final do ano", lembrou. Desde então, ela passou por uma reeducação alimentar e não deixou mais as atividades físicas de lado
Foto: Ricardo Matsukawa / Terra
A pouco mais de 15 dias do Carnaval, cair no samba tem sido a principal atividade física de Cacau. Pelo menos duas vezes por semana, a atriz passa duas horas em ensaios técnicos ao som da bateria, afinal, ela desfilará três dias seguidos. Cacau sairá na Unidos do Peruche, Dragões da Real e em uma escola pequena do interior