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Boa forma
O corpão de Grazi
Com exercícios na academia, corridas na praia e um programa de malhação rígido, a atriz molda suas curvas com muita disciplina

Leo Pinheiro

Foto Adilson Lucas/Ag News

O Treino da Musa
Veja as séries de exercícios de Grazi para deixar o corpo durinho, segundo o personal Alexandre Monteiro

Série A
braços, ombros e costas

3 Séries de 12 repetições
puxada pronada - 35kg
remada fechada - 30kg
rosca tríceps na polia alta
com barra reta - 25kg

3 Séries de 10 repetições
supino reto - 30kg
desenvolvimento de ombros - 20kg

3 Séries de 8 repetições
rosca bíceps na polia baixa - 20kg
bíceps direto - 6kg
tríceps testa unilateral - 6kg

 

 

Série B
pernas, bumbum e abdômen

3 Séries de 12 repetições
leg press 45 - 140kg
cadeira abdutora - 55kg
agachamento unilateral - 30kg
extensora unilateral - 30kg
cadeira adutora - 60kg
extensão de tronco - 10kg
abdominal na cadeira - 10kg (2 vezes)

3 Séries de 10 repetições
máquina glútea - 60kg
caneleira 90 graus - 14kg
cadeira extensora - 50kg
cadeira lexora - 32kg

3 Séries de 30 repetições
lexão plantar em pé - 30kg

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