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Sono profundo pode emagrecer: 13 dicas para acabar a insônia

Estudo indica que, ao dormir bem, é possível potencializar hábitos saudáveis na dieta e na vida

7 dez 2021 15h00
| atualizado às 15h05
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Sono profundo melhora as suas escolhas; entenda
Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Ter um sono profundo pode emagrecer e te ajudar a cultivar hábitos saudáveis que, consequentemente, vão melhorar a saúde e o bem-estar. E não, nós não estamos nos referindo a nenhum tipo de mágica ou coisa do tipo. Essa possibilidade faz parte de uma recente descoberta científica, que pode mudar a maneira como as pessoas encaram as noites.

Um artigo publicado pelo Journal of Occupational Medicine and Toxicology indicou que dormir bem é o primeiro passo para obter um estilo de vida mais saudável. De acordo com os pesquisadores, o sono profundo pode emagrecer porque regula os níveis de estresse do organismo, melhora a recuperação fisiológica e facilita o controle alimentar. Além de induzir a mente a fazer escolhas mais saudáveis durante o dia.

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"O estudo demonstra que a maior atividade parassimpática [que desempenha um papel fundamental na recuperação do corpo] durante o sono está associada a maior qualidade da dieta promotora da saúde, menor consumo de álcool e, possivelmente, também a hábitos alimentares, especialmente fatores que afetam nossa decisão de comer", comenta o médico cardiologista, geriatra e nutrólogo Dr. Juliano Burckhardt, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) e da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Isso significa que um sono profundo e de qualidade pode interferir diretamente nas decisões alimentares que tomamos durante o dia. Pessoas que não dormem direito tem uma chance maior de consumir álcool e alimentos prejudiciais para a saúde. Enquanto aqueles que conseguem ter boas noites de sono tendem a optar por comidas mais saudáveis e hábitos positivos para o bem-estar.

"O recomendado é dormir entre 7 e 8 horas por noite. Fugir desses valores é colocar a saúde em risco, pois já temos evidências que a falta de sono pode prejudicar o coração e o cérebro e diminuir a longevidade", explica o Dr. Burckhardt.

Para auxiliar as pessoas que não conseguem dormir bem, consultamos a psicóloga Adriana Severine e o psiquiatra Marco Abud. Eles nos ajudaram a elencar 13 dicas que podem melhorar as suas noites e, consequentemente, facilitar a adoção de um estilo de vida mais saudável. Confira:

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1 - Evitar eletrônicos, celular e tablets enquanto estiver na cama antes de dormir, pois eles atuam como estimulantes;

2 - Não ingerir café, refrigerantes ou medicamentos que contenham cafeína pelo menos quatro horas antes de se deitar;

3 - Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas. Elas induzem à um sono ruim, superficial e sem capacidade reparadora. Beber antes de dormir faz com que você acorde cansado no dia seguinte e não trará benefícios para a saúde;

4 - Ficar longe refeições pesadas como feijoada ou churrasco;

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5 - Para aqueles que tem o hábito de tirar uma soneca ao longo do dia, o ideal é controlar. Dormir picado pode comprometer o sono principal;

6 - Praticar exercícios físicos, no máximo, de quatro a seis horas antes de dormir. De preferência ao ar livre;

7 - Tomar um pouco de sol todos os dias pela manhã ou no final da tarde;

8 - Eleve o consumo de alimentos ricos em triptofano (leite, aveia, mel, queijo branco, tomate, kwi e amêndoas). Eles favorecem a produção natural de hormônios do sono e do bem-estar, como melatonina e serotonina;

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9 - Inclua magnésio na sua dieta. Esse mineral pode ser encontrado no alho, banana, salmão, feijão e espinafre. Alimentos que diminuem os níveis de cortisol - hormônio do estresse - e aumentam o GABA, neurotransmissor responsável pelo relaxamento;

10 - Aumente a ingestão de ômega-3, substância presente nas sementes de linhaça, chia, sardinha, atum e nozes. O nutriente reduz a inflamação cerebral e favorece o sono profundo;

11 - Vai com calma no açúcar. Ele provoca picos de glicemia que te deixam em estado de alerta e dificultam o sono;

12 - Gorduras ruins e saturadas, como frituras, embutidos, alguns tipos de carnes e alimentos ultraprocessados devem ser evitados. Eles aumentam o cortisol, deixando o organismo mais suscetível ao estresse. Fator que prejudica o sono;

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13 - Cuidado com o sal. O sódio é um mineral fundamental para o bom funcionamento do corpo. No entanto, quando consumido em excesso ou próximo da hora de dormir, pode causar vontade de ir ao banheiro durante a noite.

Bônus para dormir melhor

Se mesmo assim você continuar com dificuldade para dormir, vale a pena procurar ajuda médica especializada. "Fatores psicológicos, tais como depressão, ansiedade e estresse e outros distúrbios (apneia, por exemplo) também podem desencadear a insônia'', afirma Anna Karla Smith, neurologista especialista em medicina do sono.

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