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É cada vez mais comum encontrar pessoas que têm dificuldade para dormir, independente da idade, gênero ou nacionalidade. Isso é um problema global que dá muita dor de cabeça. Por isso, juntamos 10 dicas para que você consiga ter uma noite de sono mais longa e com mais qualidade.
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Dica número 1: Leia um livro
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Criar o hábito de ler um pouco por dia tem inúmeros benefícios e um deles é melhorar sua qualidade de sono caso você faça isso pouco antes deitar. A leitura é um hábito saudável, simples e importante para nosso cérebro.
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Dica número 2: Medite
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Juliana Goes
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Deixar sua mente limpa e tranquila te trará muitos benefícios ao longo da vida, principalmente se você optar por fazer isso perto da hora de dormir. Seu corpo irá ficar mais calmo e sua mente leve.
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Zenws
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Dica número 3: Escreva no seu diário
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Colocar para fora seus sentimentos e angústia é uma excelente opção para quem quer ter uma boa noite de sono. O ideal é que o seu diário seja fora do celular, pois evitará a agitação causada pelo aparelho e se tornará um sinal para seu corpo que já é hora de se preparar para dormir.
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Dica número 4: Deixe o celular afastado da sua cama
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Hoje em dia o celular faz parte do nosso dia a dia, seja para nos comunicarmos, informamos ou resolver coisas do trabalho/escola. Porém é importante "esquecer" o aparelho pouco antes de dormir para ajudar nosso cérebro a relaxar.
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Dica número 5: Tente pensar em coisas positivas e que te façam bem
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pensandopositivo10
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Pensar positivo e em coisas que te façam bem é uma forma de deixar nossa mente mais leve e tranquila para a hora de dormir. A tendência é que você pegue no sono mais rápido e tenha horas de descanso sem interrupção.
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pensandopositivo10
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Dica número 6: Evite ouvir música alta
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Arte e Cia Brasil
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Ouvir música já faz parte do nosso dia a dia e muitas vezes o momento que temos para isso é quando estamos na cama antes de dormir. Uma dica é escolher canções mais calmas ou não ouvir suas músicas preferidas com som alto.
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Be!Tech
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Dica número 7: Não coma muito antes de dormir
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Eduardo Perrone
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Nosso organismo precisa de um certo tempo e atenção para fazer a digestão da maneira correta. Por isso, evite comer refeições pesadas ou em grandes quantidades uma ou duas horas antes de dormir. Opte por alimentos que sejam leves e de fácil digestão.
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Dica número 8: Deixe o ambiente arejado
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É muito importante dormir em um espaço em que tenha ventilação e que a temperatura esteja amena, para evitar transpiração em excesso durante a noite ou calafrios indesejáveis.
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Dica número 9: Não fique pensando nas obrigações do dia seguinte
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GREEN TOP SCREEN
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Vivendo em tempos em que a rapidez e o estresse estão constantemente no nosso dia a dia, porém não podemos deixar que isso afete o momento em que vamos relaxar para o dia seguinte.
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Dica número 10: Confira se o seu travesseiro e sua cama estão do jeito que você gosta
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Pode parecer algo simples ou capricho demais, porém é fato que as vezes não estamos conseguindo dormir bem porque não estamos confortáveis com o travesseiro que estamos usando, ou até mesmo a roupa de cama. Isso vai de cada um e é importante ser crítico na hora de avaliar o produto.
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