Para muitos brasileiros, domingo à noite traz uma sensação angustiante. Afinal, o corpo sabe que a segunda-feira está próxima e, com ela, o fim do descanso. E não é apenas impressão: estudos mostram que o início da semana realmente causa mais estresse, ansiedade e até riscos cardiovasculares.
Segundo especialistas, essa chamada "maldição da segunda-feira" é resultado do choque entre dois mundos: o do prazer e da liberdade do fim de semana e o das obrigações e rotinas impostas logo no início da semana.
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Por que o corpo e a mente reagem à segunda-feira
Durante o fim de semana, há tempo para descanso, lazer e prazer genuíno - como um encontro entre amigos ou um filme sem hora para acabar. Já na segunda-feira, retornam os prazos, as demandas e a sensação de falta de controle. Essa transição brusca ativa respostas de estresse físico e emocional, o que explica sintomas comuns como irritação, fadiga, dores musculares e até ansiedade antecipatória - aquela que aparece no próprio domingo à noite.
A dificuldade de encarar o início da semana é ainda maior entre pessoas que estão insatisfeitas com o trabalho. Uma pesquisa da ISMA-BR mostrou que 72% dos profissionais brasileiros afirmam se sentir desmotivados com o que fazem. Nesses casos, a segunda-feira simboliza não apenas o recomeço da rotina, mas também o retorno a um ambiente que desgasta emocionalmente. Essa combinação pode gerar sintomas físicos como dores de cabeça, tensão muscular e palpitações. São sinais claros de que o corpo também está reagindo ao estresse mental.
Segunda-feira: o dia com mais riscos para a saúde
O corpo não mente: dados científicos mostram que a segunda-feira é o dia mais crítico da semana em termos de saúde. Um estudo irlandês, que analisou mais de 10 mil internações entre 2013 e 2018, apontou que o risco de infarto aumenta 13% no primeiro dia útil da semana. Os motivos vão desde o estresse elevado até alterações no ritmo circadiano - o ciclo natural de sono e vigília, que costuma se desregular com os horários diferentes do fim de semana.
Um estudo publicado na Journal of Affective Disorders foi além: mostrou que idosos e trabalhadores que sentem ansiedade às segundas apresentam níveis de cortisol 23% mais altos (o hormônio do estresse) mesmo semanas depois. O corpo, literalmente, se condiciona a responder de forma mais intensa no início da semana.
Como tornar o começo da semana mais leve
A boa notícia é que dá para amenizar esse impacto com pequenas mudanças. Especialistas recomendam cuidar da higiene do sono, manter horários regulares e transformar o domingo em um dia de preparação tranquila, não de exaustão.
Outra dica é evitar exageros no domingo, como consumo excessivo de álcool e compromissos que causem cansaço, e começar a segunda com algo prazeroso - como uma caminhada, um café especial ou um hobby. Pequenos rituais positivos ajudam o cérebro a reinterpretar o dia.
