4 receitas rápidas e saudáveis para diversificar o café da tarde

A pausa do café da tarde pode — e deve — ser um momento especial no meio da rotina corrida. Seja para recarregar as energias, fazer uma pausa sozinha ou dividir risadas com alguém querido, nada melhor do que acompanhar esse ritual com opções leves, práticas e saborosas. Pensando nisso, selecionamos 4 receitas rápidas e saudáveis que vão dar um toque de sabor e bem-estar ao seu lanche. Todas são simples de fazer e perfeitas para variar o cardápio do dia a dia.

Receitas rápidas e saudáveis

Torradinha com pasta de avocado e limão

Tempo de preparo: 5 minutos

Notícias relacionadas

Essas 4 vitaminas de frutas valem por uma refeição completa

William Arias, especialista médico em nutrição: "Comer abacate diariamente melhora significativamente os níveis de colesterol, além de fornecer fibras, potássio, magnésio e antioxidantes."

Sou nutricionista e garanto: "Nem açúcar, nem adoçantes, nem mel de supermercado, o adoçante mais saudável é..."

Ingredientes:

• 1 avocado ou abacate pequeno maduro
• Suco de ½ limão
• Sal e pimenta a gosto
• Torradas ou fatias de pão integral

Modo de preparo:

1. Amasse bem o avocado com um garfo.
2. Adicione o suco de limão, sal e pimenta.
3. Espalhe sobre as torradas e finalize com sementes ou ervas frescas, se quiser.

Dica: você pode adicionar ovo cozido em rodelas por cima para turbinar o lanche

Omelete de legumes no estilo wrap

Tempo de preparo: 10 minutos

Ingredientes:

• 2 ovos
• ½ cenoura ralada
• ½ tomate picado
• ½ xícara de espinafre ou couve picada
• Sal e temperos naturais a gosto

Modo de preparo:

1. Bata os ovos e misture os legumes e temperos.
2. Despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo baixo até firmar.
3. Enrole como um wrap e sirva com molho leve ou iogurte natural.

Iogurte natural com frutas e granola crocante

Tempo de preparo: 3 minutos

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural ou vegetal
• ½ xícara de frutas da estação (banana, morango, uva, mirtilo etc.)
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar

Modo de preparo:

1. Coloque o iogurte em um bowl.
2. Adicione as frutas por cima e finalize com a granola.

Pão de queijo de frigideira (versão leve)

Tempo de preparo: 7 minutos

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de tapioca
• 1 colher de sopa de queijo ralado (ou versão light)
• 1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2. Despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo baixo, virando na metade do tempo.
3. Sirva quentinho.

Para saborear sem culpa

Essas receitas são ideais para quem quer comer bem e com praticidade, sem abrir mão do prazer de um bom café da tarde.

Além de nutritivas, trazem energia leve para o restante do dia — e podem ser adaptadas conforme suas preferências ou restrições alimentares.